坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。
8勇士式
站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地阿布呢，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
六招瘦腿瑜伽打造性感美腿女王
step 1
1双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。
2双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。
3上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。
step 2
1坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。
step 3
1仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。
2双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5～8次。
3双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
腿部的比例几乎占据了身体的一半，纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿，最有效的方法就是勤做运动。今天为你推荐6步瘦腿瑜伽，让你马上变身美腿女王!
step 4
1趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。
2脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。
3放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。
step 5
1跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。
2左腿弯曲慢慢往前方伸展。
3双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。
step 6
1仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝。
2双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。
桥式瘦腿瑜伽告别粗壮大象腿
1 以躺姿开始
仰躺在瑜伽垫上，两手放在身侧，掌心向下。
2 膝盖弯曲
弯曲膝盖，双脚分开，与髋同宽。两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。
3 双手抓住脚后跟
两手分别抓住脚后跟，拉近双脚与臀部的距离。
抓住以后，上半身是完全放松。保持两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。
4 抬起臀部
手在两侧，以手肘点地，将腹部和臀部、大腿的肌肉收紧，往上抬起臀部。
初学者的做法：
初学者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。
错误姿势：膝盖向外张开。
正确姿势：两个膝盖不要打开向外，要与髋骨平行。这样腿才是收紧的，这样才是正确的。
5 放下
呼气，两手松开，在底下压住垫子，慢慢地把背放下，然后腿放下，再将腿向前伸直。
