枕边放冰水
英国爱丁堡睡眠中心主任克里斯·艾德兹科瓦斯基说：“入睡时，人体一般通过双手、面部和双脚释放热量，假如这一进程受到阻碍，人们就难以入睡或睡眠质量大打折扣。”
选亚麻凉席
过高的温度和湿度城市影响入眠。最有助快速入眠的室温是26℃~28℃，湿度是50%～60%。因此，空调温度配置不要低于26℃。
体温下降会增加睡意。可是洗澡会加快血液轮回，晋升体温，约莫需要2小时体温才会逐步下降。因此，夏天洗澡最好布置在睡觉2小时之前，水温宜在38℃～40℃。
另外，艾德兹科瓦斯基发起，倘若难以入睡，可以起床将手腕放在水龙头下，用凉水冲洗几分钟，擦干手后直接回到床上，有助入睡。
临睡别洗澡
我们每小我私家的床单的选择对睡眠质量也是很重要，专家发起利用我们利用棉质床单较量好，因为天然纤维事可以吸去我们皮肤上的水分，可以起到降温浸染。
白日光泽强，会升高室内温度。
白日挡纱帘
夏天氛围湿度约为70%，因此睡前最好用空调除湿成果，使室内湿度保持在50%～60%。
凉席最好选择竹制或亚麻的，透气、吸汗、吸热机能较好。
用空矿泉水瓶装满水放在冰箱内，睡觉时取出放枕边，冰块蒸发形成的冷氛围可以吸热降温。
夏季睡眠欠好怎么办?在夏季，白日一连的高温会影响人体冷却进程，这样会导致夜间睡欠好，这样就不只影响第二天的事情可能进修，还会导致身体的免疫力下降，使人越发容易生病。为此，专家为各人分享了一些轻便易行的助眠要领，帮你找回好睡眠，一觉睡到天亮。
多吃些坚果
咖啡或茶含咖啡因，有提神浸染，会引起失眠。年青人睡前1~2小时，暮年人睡前3~4小时最好别喝含咖啡因的饮料，可以适当喝大麦茶。
艾德兹科瓦斯基发起人们白日用纱帘等来遮挡阳光，晚上打开窗户通风降温。
色胺酸能转化成血清素，放松脑神经，催生睡意，号称“天然安息药”。因此，夏天可吃点富含色氨酸的食物，如葵花籽等坚果，以及香蕉、豆、奶、鱼等。
晚上少品茗
勤晾晒被子
夏夜睡觉时容易出汗，枕席接收汗液后会变得黏糊糊的，令人不适，进而影响睡眠。阳光好时不妨将寝具拿到户外或通风处擦净、晾干。
睡前先除湿
假如您有条件的话，照旧可以在您家里的窗外种植登山虎或在窗口悬挂绿箩等绿植，这样就可以到达隔热的结果哦。
