侧抬腿运动可运动髋关节部位，首先先右膝盖跪地，然后让两手撑在地面上，左腿则往身体侧面伸直，接着把左腿抬起，然后再放下，反复做4次，之后再换成右腿做同样行动，左右腿轮流多做几遍。
5、后踢腿运动
后踢腿可熬炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉，首先将双膝跪地，然后将两手臂伸直，撑在地面上，接着把头低下，让左膝盖往鼻尖偏向运动，接着抬起头，同时把左腿往后上方踢起，踢起的高度按照自身的舒适度决定，反复做几遍之后换腿做。
6、蹬车运动
蹬车运动可熬炼腿部部位，同时还能平腹。首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，对峙做久一点。
7、侧卧压腿运动
这个运动可以运动大腿内侧，改进腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来，然后用右手支撑身体，左腿放在右腿前，接着开始侧抬右腿，反复15次，然后再换边，往左侧躺，抬右腿，左右反复多几遍。
