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IT宅男的“护眼秘籍”
4、菠菜：含有卵白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不只是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。
5、西红柿：含有富厚的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的卵白质。因带酸性，所以有掩护维生素C的感化，烹煮过程中不易粉碎。
6、韭菜：富含维生素A原、维生素C，还含有卵白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等。另外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。
7、枸杞子：含有富厚的胡萝卜素，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效。
8、青椒：含有富厚的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素C含量最高的。
9、杏：含有适量的维生素C及富厚的维生素A原，还含糖、卵白质、脂肪、无机盐、维生素B1维生素B2等，是一种营养价值较高的水果。
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