也许你常听人家说“饭后走一走 活到九十九”的俗话，你也经常瞥见天天黄昏晚饭事后，许多人在公园里或马路双方散步。饭后立马去散步，真的有利康健、能有益寿延年之功能吗？
生物力学专家、中国皮革与制鞋研究院高级工程师李松竹指出，刚吃完饭，人的血液主要分派在消化系统。当即举动会使消化系统血液流往肢体，倒霉食物消化和营养接收。因此，最好饭后休息一段时间后再走。
其实，最好的行走时间包罗：早上，但不行空腹行走;午饭前，可加强体质、促进食欲;晚饭前，可减低食欲、燃烧脂肪;睡前，有利于放松大脑、促进睡眠，但举动量不宜太大，举动后1小时再休息。
本身计较科学步幅步速
李松竹指出，散步遛弯儿和科学行走不是一回事。起到健身目标的科学行走要有正确的行走姿态、时间和熬炼强度。姿态要头部微昂，双目平视，颈部正直，胸部上挺，腰部挺直，收紧小腹，臀部后突，行走后蹬出力点偏重在跖趾枢纽内侧，上肢与下肢共同协调，步骤适中，两脚落地有节拍感。
科学行走还要有必然强度，要以最适合本身的步幅和步速天天行走不低于7000步为佳。步幅是指迈出一步时两脚中心的间隔，最适合本身的步幅计较公式是：身高-100cm。科学行走的最佳步速为最高步速的70%，最高步速(单元:千米/小时)的计较公式为：男性:10×[1-(体重-55)/100]×[1-(年数-20)/100];女性:10×[1-(体重-45)/100]×[1-(年数-20)/100](仅供60岁以下的人参考)。
差异年数穿鞋有考究
熬炼时选择符合的鞋子也很重要。李松竹强调，选鞋时不该只垂青品牌和价值，要以符合为基础原则，按照脚型选择相应的鞋。假如是等长脚型(第一、二脚趾等长)或方形脚型(五个脚趾根基等长)，要选择头型较方或较宽的技俩，防备脚趾被挤伤。
别的，差异年数的人选鞋尺度也有区别。幼儿要选较柔软、前掌较广大的鞋，幼儿发育较快，每2到3个月要查抄一次鞋的合脚性;儿童勾当较多，鞋要有必然硬度，最好选有必然透气性和吸湿成果的鞋，每半年查抄一次鞋的合脚性;暮年人足弓下塌，容易脚后跟疼，应选择较宽松、减震性好、有防滑成果的鞋。
