好的睡眠对健康有着很大的辅佐，睡好了，第二天整个人精神百倍。反之，要是晚上失眠多梦，或者总是睡不牢固的话。那么，第二天醒来，总是愁眉苦脸，连工作效率也会大大降低。所以说，一个好的睡眠是很重要的。总是睡不着怎么办，吃什么可以进步睡眠质量呢？小编下面先容六款有助于进步睡眠质量的食品，建议睡欠好的你多吃点吧。
食品1：脱脂爆米花
脱脂爆米花中含有碳水化合物，诱使睡眠的神经递质血清素中的氨基酸和色氨酸通报到大脑中枢，从而令人发生睡眠欲望。
这时，低热量的爆米花就是你的最佳选择，但建议最好选择那些不含脂肪的爆米花为佳。
食品2：大比目鱼
比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠，改进睡眠质量。
而且，比目鱼中的味道比力温顺，肉也很有质感，绝对能够满足人们对食品口感和味道的需求。
另外，色氨酸含量高的食品还有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋。
食品3：干酸樱桃
少量的干樱桃，能够提供须要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好的进步睡眠质量。
除此之外，干酸樱桃中还含有抗氧化剂，有美容养颜的感化。
食品4：鹰嘴豆
高纤维的鹰嘴豆中含有富厚的维生素B6，能使人发生安全之感，舒缓情绪，到达促进睡眠的效果。
在平时的日常饮食中，你也可以按照自身的口味在一些菜式中插手鹰嘴豆，或是五香红辣椒豆酱，都是促眠安息的最佳食品。
食品5：甘菊茶
甘菊茶与我们传统的茶叶对比，因其不含有咖啡因，所以具有很好的安神沉着感化。
睡前喝上一杯淡淡的甘菊茶，不只可以让你发生昏昏欲睡的感受，而且还能进步身体的热量，一举两得。
食品6：蜂蜜
有研究发明，人体大脑中存在着一种名为食欲素(orexin)的神经肽，不只加入食欲行为，而且还干涉和调理睡眠等生理活动。
由于蜂蜜中含有大量的糖分，可以促使人体内的血糖升高，降低食欲素在大脑中的发生，从而调理睡眠质量。
