五、睡前动一动可助眠
睡觉之前，可以躺在床上做一些简朴的小举动，放松一下你的身体，对身心康健。
首先躺在床上，把腿抬起抬起，举办由上往下地推拿。腿一连抬着不要放下，可能L字形地贴墙躺着，这个行动可以辅佐瘦除小腿赘肉。然后平躺，两腿别离悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度约莫逗留30秒-1分钟，可能你可以僵持的极限。这个行动可以塑造大腿的肌肉。你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上得手掌贴在床上。这个行动可以辅佐解除宿便。
六、开窗通气
保持寝室内氛围新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注 意睡时不要用被蒙头。
七、用热水泡泡脚
中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的接洽。脚是离人体心脏最远的部门，不容易获得氧份与血液，加上此刻是冬季，就更容易被严寒刺激到血管，使血管收缩，供血艰巨。可是，足部又是人体穴位的又一会合区域，假如供血不敷，会影响到肝脏、肾脏等多个部门的正常运作。
所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液轮回，加快新陈代谢多有长处。若能养成天天睡觉前 用温水(40-50℃)洗脚、推拿脚心和脚趾，可以或许起到很好的结果。
以上内容先容的就是人们在睡前养成的好习惯，但愿能辅佐到伴侣们，睡眠对付人们来说是一件十分重要的工作，所以人们必然要重视睡眠的质量，平时养陈纪律的作息时间，这样才有利于身体康健。
