人类是一种敏感的生命体，白日忙于各类工作劳碌一天，身体能量城市有所耗损，所以就会通过睡觉来增补体内所需要的能量，可是现实社会由于人们的作息时间的不纪律，凡是会引起人们失眠，严重影响着人们的睡眠质量，那么睡觉之前要养成哪些好习惯有助睡眠质量呢?一起来进修一下吧!
一、刷刷牙洗洗脸
睡前刷牙比早晨更重要，不只可排除口腔积物，而且有利于掩护牙齿，对巩固入睡也有辅佐。看完电视电脑后，要记得洗洗脸。因为电视和电脑都是有辐射的，长时间地寓目会在我们的皮肤外貌逗留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些尘埃洗清洁，以掩护皮肤洁净，使睡眠舒适、轻松。
二、五指梳头
古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到推拿、刺激浸染，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。迟早用双手指梳到头皮发红、发烧，可疏通头部血流，提高峻脑思维和影象本领，促进发根营养，掩护头发，淘汰脱发，消除大脑疲惫，早入梦境。
三、笃志散步10-20分钟
平心静气地散步10-20分钟，这会使血液轮回到体表，入睡后皮肤能获得“活生生” 的调养。躺下后不看书报，不思量问题，使大脑的勾当淘汰，较快地进入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶
按照海外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛 奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖均衡，从而制止早醒。
