此刻的人天天享受着富厚的物质糊口，坐在办公室里浏览着窗外高楼林立的风光，却不知本身的身体正在蒙受疾病的侵袭。各类腰椎病、失眠、焦急……已经成为此刻上班族的通病。针对这种现象，小编为各人支招，还你康健身体。
白日犯困。
喝咖啡虽能提神，但它“治标不治本”，举动才是“标本兼治”的步伐。2011年的一项研究发明，每周举动150分钟的人白日犯困的大概性会低落65%。美国俄勒冈州立大学举动和熬炼心理学项目主任布拉德·卡迪纳尔博士说：“熬炼使人入睡更快，半夜较少醒来。”因而令人第二天精力奋起。
举动处方：每周做2个半小时的中等强度举动，如瑜伽。可是睡前熬炼反而会使睡意消失，因此睡前3小时就要遏制熬炼。
焦急。
《举动能改进情绪》一书作者麦克尔·奥拖博士说：“缓解焦急最有效的疗法就是有氧举动。它能促进神经递质(如血清素)的排泄，不变情绪。”
举动处方：在早上或是下班后慢跑30分钟，只管把熬炼所在布置在室外，新鲜的氛围能晋升情绪。
后背疼痛。
脊柱周围肌肉的弹性会跟着年数的增长而削弱。美国马萨诸塞州昆西学院举动科学家韦恩·韦斯科特博士说：“气力练习是一种很好的修复要领，僵持10~12周，就能将后背疼痛的水平减轻30%~80%。”
举动处方：每周举办2~3次的气力练习，熬炼下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群，能减轻脊柱的压力，改进枢纽机动度，从而起到防治后背疼痛的浸染。
性欲差。
颁发在《性医学期刊》上的一项研究显示：与不熬炼的女性对比，跑步20分钟的女性性欲更容易被更换起来。美国妇产科医师阿莉莎·德瑞克博士说：“熬炼能增加血液流量，加强朋侪在性糊口中的参加意识。”常常熬炼还能令人们对自身形象越发自信。
举动处方：做些能加强心肺成果、怀孕体打仗的举动，如跳拉丁舞。
免疫力弱。
美国阿巴拉契亚州立大学民众卫生学传授大卫·尼曼研究表白，每周5次有氧举动能将每年请病假天数淘汰43%。
举动处方：慢跑、骑车或跳舞能提高心率，进而加强免疫力。需要留意的是，猛烈举动最多90分钟，不然会增加生病的风险。
食欲旺盛。
约翰·瑞特利博士说：“假如你老是节制不了食欲，零食不离手，可通过举动来截止大脑的这种盼愿。”
举动处方：想吃对象时，立即快步走15分钟，能让大脑对食物的盼愿“短路”。
小编总结，身体是革命的资本。此刻的上班族没有太多的时间介入举动，不妨天天在上班路上多逛逛，放松一下脸色，也能打扫天天的烦恼和疲惫。
