更年期女性腰痛很觉，这多与更年期女性容易产生骨质疏松症有关，腰痛症一般服药结果并不抱负，其他疗法也难到达根治结果，其实，防范腰痛最简朴又有效的要领就是要增强腰背肌力熬炼，常做健腰操，既能防治腰痛，也对维持中暮年女性精采的姿势和加强腰肌力有益。
教你一套健腰操的根基行动和做法
仰卧抬体
平卧在床上，双手别离放在双腿两侧，身体上半部逐步抬起，使肩与床面间隔30厘米，保持此姿势5秒钟，然后再逐步躺下，做5次，再把两手紧贴于两腿外侧向左扭转抬起身体上部，做5次，再向右扭转抬起身体上部，做5次。
抬膝触胸
仰卧位，双膝弯曲，然后一侧腿屈膝上抬，并只管使膝部接近胸部，阁下腿瓜代举办，各做5-10次，再双腿屈曲，并保持这种姿势5秒钟，复兴，可反复做5次。
仰卧侧腰
预备姿势同上，略屈双膝，双肩着床，两手按床不动，双下肢及臀部瓜代向阁下侧倒各做5次。然后两腿伸直，一侧下肢上举，再连臀部一起侧倒向另一侧，阁下腿瓜代做5遍。
坐抱单膝
坐在椅子上，两腿稍分隔，然后两手用力抱起右膝，把膝只管贴近胸前，稍停5秒钟，和下，恢复兴状，换左膝，要领同前，每次可做5遍。
呼气鞠躬
坐在椅子上，两腿稍分隔，两上肢垂直，深吸一口吻后一边呼气一边慢弯腰做鞠躬行动，头部只管低向两大腿中间，共做5次。
急性腰痛，如扭伤或疼痛猛烈时不宜做。按照体力环境，举动量要适中，忌用力过猛。
为防范腰痛复发，在做操有效后，也应僵持做半年到一年的时间，平时还要留意立位，坐位姿势，保持身体均衡
