许多中年女性不大白：平时吃得不多，为什么还会发胖。简直，奈何使本身的小肚腩变小点?奈何保持身材，适合瑰丽的裙装?这些好像成了所有女性的谈话核心。
传授认为，节食、举动加糊口调剂，是保持好身材的法门。她罗列了3个已过中年的女性的养生履历。
管住嘴古稀老太也窈窕
案例1
50出面的B密斯脸上一点皱纹都找不到，看上去还不到30岁。她身高1.60米，体重49~50公斤，几十年如一日保持这一数字。她说本身不减肥，每顿吃半个馒头或一小碗米饭。讲到本身保持身材的法门，她说就一个字：玩!
她有几帮“玩友”，早上跳舞，出一身汗。晚上下班找人去打球，礼拜天游泳。
点评：
人到中年，生理性能开始减退，代谢速度减慢，只有举动才气耗损热量。而举动主要是依靠肌肉的收缩举动来完成的。由于中年人体质改变，肌肉群逐渐淘汰，假如不留意适量举动，就会造成热量进出不服衡而逐渐发胖。
举动是最好的减肥要领。大都女性吃得少还长肉的原因在于勾当量过小。尤其恒久坐办公室的女性，缺乏适量的举动，食量固然不大，但机体能量耗损淘汰，这样多余的能量转化为脂肪储存起来，也会变胖。举动是最好的减肥良方，要害是要有恒心，活到老玩到老。重视康健的女性，可赶早选择拉丁舞、游泳、健美操等使腰部动起来的举动。
调剂糊口减缓激素程度下降
案例2
70岁的A密斯走已往，你会说她有50多岁。她身高1.62米，体重57公斤，腰杆笔挺，走路像中年女性那样婷婷袅袅。她天天早上去跳舞，走“猫步”。她说最近胖了两斤，已将迟早餐改成黄瓜、西瓜等果蔬，只有中午吃主食。她的口头禅是：看姑娘不要看前面，要看后头。来由是从后背更能看出一小我私家的生理年数。
点评：
在一生傍边，在正常环境下，从25～65岁，脂肪约平均增加13%。约莫在45岁今后，体内肌肉会逐渐淘汰，脂肪反会增多。而在重量沟通的环境下，肌肉和脂肪的体积有所差异。所以，纵然保持25岁的体重，假如不留意熬炼和塑形，各个围度城市产生改变，纵然体重没变，看上去照旧胖了很多。
大大都肥胖是饮食过量造成的。管不住嘴，吃得多、动得少是现代人的通病，由此培育了大群的胖子和“三高”人群。A密斯节食加举动，且常年僵持，自然窈窕。
所以，从年青做起，节食一辈子。怙恃体形较胖的女性，从年青时更要管住本身的嘴，不要把胃撑大了。胃已经变大的人可少食多餐，烹调时少煎炒、多煮蒸，用蔬菜取代部门主食，让胃一点点缩小。
迈开腿“玩”要几十年如一日
案例3
50岁的C密斯有个痛爱她的丈夫和幸福的家。她身高1.66米，53公斤。她夏季爱穿裙子，超逸地走在街上，不只汉子，连姑娘也会侧目。问起保持体形的法门，她说：“姑娘要始终保持爱情心态。”
点评：
保持正常性糊口可以减缓女性激素程度下降，这在海外的很多研究中已获得证实。
这是因为女性35岁后，跟着激素程度下降，各类代谢减缓，多余的热量转化为脂肪，储存在腰腹部。这种肥胖有必然遗传倾向，容易产生在机体内排泄情况产生重大变革的时期，如孕期、更年期。很多女性因为事情忙等原因，拒绝性糊口。还不到50岁，阴道就萎缩了，体形也开始臃肿。中年今后不要拒绝正常的性糊口。适当的性糊口可使人精力丰满，促进睡眠，还可延缓激素程度下降。同时，发起平时多饮用牛奶、豆乳、花生粥等，从饮食中摄取植物雌激素。
