6、搓胸揉腹一分钟
平卧在床，以双手掌根部依次从上至下、从外至内，搓热前胸及两肋，以到达宽胸理气的结果。再用双手掌心瓜代，顺时针偏向轻摩脐周各20次，有助于改进各脏腑性能。常常僵持揉按肚脐，可以健脑、补肾、辅佐消化、安神降气、利巨细便。
7、收腹提肛一分钟
收腹，逐步呼气，同时有意识地向上收提肛门，当肺中的氛围只管呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟，然后全身放松，让氛围自然进入肺中，静息3秒，再反复上述行动;同样只管吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的氛围自然呼出。
8、蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足根瓜代蹬摩脚心，使脚心感想温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液轮回，有活经络、健脾胃等功能。足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点，该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功能。
9、阁下翻身一分钟
在床上轻轻翻身。翻身时，人体的肩、臀、腰部同时举动，可以使脊柱大枢纽和腰背部肌肉获得充实的勾当，清除背部肌肉僵硬，使肌肉勾当协调，恒久僵持可以或许加强肌肉气力。
10、正确起床一分钟
做完以上行动今后，可以渐渐起身离床;正确的起床姿势是，先将身体由卧位变为半卧位，再逐步回身，臀部、大腿坐至床边，双手支撑床面，双小腿下垂，然后全身下地，直立，头颈部肌肉渐渐绷紧。
