生命在于举动，要康健也离不开举动。许多女性都爱美，都想拥有苗条的身材，既然这样就来插手我们的举动步队吧。女性做什么举动才好呢？这就要求按照本身的体质选择了。
跳绳：
不中断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟耗损的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧举动。恒久僵持可以令双腿变得紧致。
下蹲：
能明明改进梨形身材，MM们可以边看电视边举办举动。针对差异瘦腿部位可以采纳根基的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著结果!
腰部举动：
想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身逐步向上抬起，逗留1分钟阁下头再落下，重复举办直到肌肉感想酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得美妙。
温和举动是一种低强度、低能量耗损的举动模式，也称“适度熬炼”。所谓适度，就是每周耗损2000千卡热量的体育熬炼，相当于打2~3小时的乒乓球。
温和举动通过必然量的全身举动，全面改进人体的性能，进而提高人体的素质。
有氧举动的特点是：举动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都介入举动;举动强度介于低、中度之间，一连时间仅为15~40分钟或更长。
在有氧举动时，人体吸入的氧是宁静状态下的8倍。
恒久僵持有氧举动能增加体内血红卵白数量，提高机体抵挡力;提高峻脑皮层的事情效率和心肺成果，增加脂肪耗损，防备动脉硬化，低落心脑血管疾病的发病率。
有氧举动的形式多种多样，如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。每周熬炼三次，每次熬炼时间半小时阁下或更长。强 度要因人而异：20~30岁，举动时心率应维持在140次/分阁下，40~50岁，举动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人举动时，心率 维持在100~120次/分即可。
