女性因为身体原因总会有些莫明其妙的小症状，腹痛、乳房疼痛、脸上痘痘不下等，这些除了要留意调剂身体外，还要饮食康健，看看呈现这些症状后该如何进补。
问题一： 喜怒无常
肖洁每次月经前城市变得喜怒无常，容易抽泣，抑郁，情绪的变革连本身都不大白为什么会呈现。
缺乏元素： 维生素B6
研究表白，那些摄入了足够维生素B6 的女性，在经前也可以或许保持情绪的不变，这是因为维生素B6 能辅佐合成晋升情绪的神经通报素，如多巴胺。尚有一项研究表白，假如和镁制剂一起服用的话， 维生素B6 还能缓解经前 焦急 。
推荐食物：菜 花 、 胡萝卜 、 香蕉
问题二：胸部不适
张琳一惠邻近经期，就发明本身的胸部变硬， 乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。
缺乏元素： 维生素E
摄入 维生素E 的女性，胸部不适会低落11%。这种营养物质能减低 前列腺素的发生，而前列腺素是一种能激发一系列经前疼痛的物质。 维生素E也能缓解腹痛 。
推荐食物：植物油、 菠菜 、谷物
问题三： 腹痛
秦英在经前的一个礼拜就会感受到断断续续的腹痛，当邻近经期的2-3天，这种疼痛就变得越发猛烈。
缺乏元素：赘-3 脂肪 酸
腹痛是最为常见的经前问题，假如女性在天天的 饮 食中多摄入一些赘-3 脂肪 酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能淘汰女性体内一种荷尔蒙的排泄，而这种荷尔蒙大概在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦急。
推荐食物：深海鱼类，如三文鱼 、金枪鱼
问题四： 失眠 ，睡眠质量不高
晶晶从经前一周就开始失眠，纵然睡着了也很容易惊醒，晶晶以为疲劳不堪，体力不支。
缺乏元素： 色氨酸
因为荷尔蒙的变革，约莫有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不外色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会操作色氨酸来发生一种化学复合胺辅佐你安然入睡。
推荐食物：火 鸡肉 、 牛肉 、山核桃
问题五：嗜吃甜食
芊芊老是会在经前一周发胖，因为她在这个时候出格容易以为饿，并且对甜食有强烈的盼愿。
缺乏元素： 钙
经前摄入较量多钙的女性，饥饿的感受会低落48%。因为这时 雌激素 的排泄增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪欠好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。
通过增补含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前 头痛 ，消除身体浮肿。
问题六：痘痘
晨晨每个月都能精确地知道本身的来潮时间，因为在那之前，讨厌的痘痘老是准时呈此刻她大度的面庞上。
缺乏元素： 锌
痘痘找贫苦是姑娘最烦恼的事，一项研究表白，不长痘痘的姑娘体内锌的含量明明比长痘痘的姑娘高。锌能阻碍一种酶的发展，这种酶可以或许导致发炎和传染。另外，锌还能淘汰皮肤油脂排泄，淘汰传染时机。所以要没落小痘痘，给本身补点锌吧!
