睡醒后养神3分钟
有高血压、心脏病的中暮年人，睡醒后应先在床上闭目养神3分钟回复床。这是由于在刚醒来的一刹那，大脑处于蒙眬状态，血液黏稠，脑部缺氧缺血，容易跌倒，是最危险的时刻。听说起床方法这么稍稍改变一下，即可淘汰产生脑中风的几率，全世界每年可以少死300万人。
生气不高出3分钟
按中医理论，“怒伤肝”。为小事而生气的人，生命是短促的。好脸色比什么都重要，生气不应高出3分钟。凡事无所谓，什么工作都不要放在心上，纵然有气也要来得快去得快，尽快宣泄，勉力保持情绪的不变。
蹲厕不高出3分钟
蹲厕时间过长，会引起直肠静脉曲张，长此以往自然会使直肠静脉长时间受压，导致淤血形成静脉团，诱发痔疮。一般认为，高出3分钟的蹲厕时间，就大概导致痔疮的形成，轻重水平也由时间是非抉择。切忌边如厕边看书。
举动间隙3分钟
就够介入举动的人都有举动时上气不接下气的经验，这时应稍微歇歇。通过举动间短暂的3分钟搁浅休息，人的肌肉就能完成足够的能量增补，以备下一次举动利用。而更长的休息时间不会带来几多益处。
天天腹式呼吸3分钟
仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口吻，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再逐步呼出去。每次呼吸要深而慢，每口吻的呼吸时间越长越好。腹式呼吸是全身胸腹部内脏器官的举动，由于膈肌上下举动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官勾当增加，腹部的各脏器及腹腔内所有的血管、神经都获得和缓而有节拍地举动，有助于消食化痰。入睡前举动还可以辅佐入眠。
天天3分钟冷水浴
体质好的人天天洗个冷水澡。冷水澡是全身的“血管操”，出格对皮肤微轮回大有长处，可以促进全身血液轮回，防范心脑血管疾病。一开始可以干洗，即用干毛巾擦身，然后先用热水洗，再用温水，慢慢过渡到用冷水冲洗。
