每个年数段的人对营养的需求也差异，差异阶段，勾当量、代谢量及面对的情况差异，饮食重点自然也有差别。该如何把握各个时期的营养增补要害呢?
对付芳华期女性来说，钙质与铁质的接收是她们的营养重点。芳华期对钙质的需求比其他年数段更大，因为骨骼的生长与骨质的密度主要在这个阶段形成。铁质对付芳华期少女的发展发育也很须要，在这个阶段，体内的血液容量与肌肉正大量增加，铁是合成身体血红素与肌红素的须要物质，需要富裕供给。别的，女孩子因为月经每个月城市造成铁质流失，所以女性更需要注重增补铁质。铁质可从瘦肉、贝类食物，如牡蛎、蛤等，以及从豆类成品、葡萄干、红枣、南瓜子等坚果核仁、全谷类及深绿色蔬菜中得到。
对20岁阁下的白领女性来说，这个阶段凡是是精神最旺盛、体力耗损最大的时期。除了饮食平衡外，要出格留意维生素C的摄取。情况及情绪上的压力，会使维生素C的需求增加。从一般的蔬果中就可以获取足量的维生素C，如甜椒、油菜、猕猴桃、木瓜、花椰菜等。
45-55岁的女性，面对更年期的不适与骨质疏松症的威胁，钙质的摄取仍为重点。此阶段的妇女逐日需摄取1000毫克阁下的钙质。更年期的妇女亦要多摄取豆类成品。豆腐、豆乳等豆类成品都含有富厚的大豆异黄酮。别的，更年期妇女也要制止打仗含有酒精、咖啡因及辛辣的食物，因为这些食物会引起发烧潮红，加重不适症状。
60岁之后(暮年期)，由于勾当量、代谢率低落，暮年期需要的热量淘汰，只管选择不饱和脂肪酸含量高的油脂，淘汰饱和脂肪酸的食用量，淘汰血液中胆固醇的含量。暮年期必需更重视补钙，做好以下三点能担保钙的接收：1.逐日饮1袋奶+1杯酸奶(或豆乳、豆奶等);2.须要时添加正规钙制剂，以得到逐日必须的1000～1500毫克钙;3.担保逐日30~60分钟的户外有氧勾当。
