空调已经溶入人们的糊口中，那么各人分明奈何开空调吗？有报道指出，专家认为，想要得到优质的睡眠，只需要调解本身的睡眠情况，选择符合的寝具，就能有精采的睡眠结果。
温度节节攀升，即将进入“苦夏”，所谓“夏日炎炎正好眠”，可天气太热总让人“长夜漫漫，无心睡眠”，进而影响第二天的事情和糊口。日本经济新闻撰文指出，专家认为，想要得到优质的睡眠，只需要调解本身的睡眠情况，选择符合的寝具，就能有精采的睡眠结果。
缔造优质睡眠情况：空调开26-28度
想要得到好的睡眠质量，离不开情况、寝具、身体状况三个重要指标。尤其重要的是盖被子今后被子里的情况，也被称为“床上气候”。西川财富日本睡眠科学研究所研究员酒井理子指出“摄氏32-34度、湿度45%-55%是最适宜人入睡的床上气候”。
想要缔造出舒适的床上气候，你可以巧妙地操作空调。将空调调解为26-28度最好。假如不喜欢空调风对吹，可以调解空调的出风偏向，让风不要直接对着人，并将湿度降到50%以下，这样人就能很容易入眠了。
需要指出的是，许多人夏季睡觉嫌热，经常什么都不穿直接裸睡，也不盖上毛巾或空调被，但这恰恰是最该当制止的一种睡觉方法，因为大量出汗后，汗液蒸发带走身体的热量，很容易让人着凉，发生不适甚至患上伤风。所以无论再热，都该当盖上一层薄薄的毛巾被或空调被，无论是冬季照旧夏季，保温都是离不开的睡眠话题。
别的，睡觉情况周围的光泽、声音和睦味城市对睡眠发生影响，尤其是光泽。一旦光泽进入人眼，会严重影响人的睡眠。夏季天凡是亮得早，最好利用遮光的窗帘。
选择适合的寝具，棉和麻材质的最适合
想要得到精采的睡眠，符合的寝具也是不行缺少的，符合材质和厚薄的寝具可以或许给人以舒适感，缔造精采的床上气候，让人快速入眠。
从材质上说，夏季寝具最好选择棉和麻材质，因为它们不单干爽柔软，吸湿性和干湿性都很优良。还应留意选择外貌略有效凹凸不服的产物，这样寝具不会直接贴附在身上，散热性较好，不会让人感想炎热难耐。
除了床上用品，睡衣其实也是寝具的一种。选择睡衣时该当避开贴身衣物，而选择较为宽松透气的范例，质料也该当以吸汗性较好的棉麻为主。
缔造精采的小我私家状态：睡前2-3个小时泡个温水澡
夏季炎热，洗澡是一件天天都不行缺少的工作，但假如有条件的话，泡个温水澡可以或许让你的身心越发放松，更容易进入睡眠状态。泡澡时间该当选择睡前2-3个小时，假如睡前半个小时仍未泡澡就最好不要泡了，以免反而造成神经欢快，导致睡不着。水温节制在38-40度，避开高温，以免升高体温导致失眠。泡的时候泡半身即可，切忌将本身整小我私家埋入水中，对心脏发生压迫，反而感想不适。
假如以上三点都做到了，照旧呈现睡不着、睡眠浅、醒得早等睡眠障碍症状的话，说明大概已经是睡眠障碍病症了，该当赶早到医院就医，得到医学过问。
