各人都知道，不管是男性照旧女性，熬夜对付人类来说，城市造成必然的影响。一般来说，皮肤在晚上10点到越日破晓2点进入夜间调养状态。假如长时间熬夜，会粉碎人体内排泄系统和神经系统，就会呈现皮肤干燥、弹性差、缺乏光芒、暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题
因此，晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等，或增补一些葡萄子提取物产物，或含有甲壳素的保健品以利于皮肤规复弹性和光芒，同时可消除黑眼圈，使皮肤白净红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料，不要吸烟。外用含胶原卵白、甲壳素身分的护肤用品。
免疫力低落
在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人常常疲惫、精力不振、抵挡力下降，并且还会呈现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚康健状态。
对付免疫力较量弱的人来说，伤风等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也城市找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被粉碎，人体的正常“应答”系统遭到粉碎，抵挡力也就会随之下降。
因此，该当僵持抵抗“非合法性熬夜”，成立有纪律的作息时间。假如因事情不得不熬夜，那么中间也应该休息一段时间。别的，还要增补营养，服用一些内含富厚的氨基酸及对人体有益的活性酶类、硒、锌、镁、钙、铁等元素的保健品，来增加免疫力。
影象力减退
人的交感神经应该是夜间休息白日欢快，这样才气支持人一天的事情，而熬夜者的交感神经却是夜晚欢快。熬夜后的第二天白日，交感神经就难以充实欢快了。这样就使人在白日没有精力、头昏脑涨、影象力减退、留意力不会合、回响痴钝、忘记以及头晕、头痛等。时间长了，还会呈现神经衰弱、失眠等问题。
熬夜后最好的掩护法子是“把失去的睡眠补返来”。如做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。另外，多做户外举动，也是挣脱熬夜后萎靡状态的好步伐。
阴虚火旺
对付熬夜族而言，身体超负荷事情，因此容易呈现成果性紊乱，中医认为这是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。别的，熬夜时人的糊口往往不纪律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得较量多，尚有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃病，如消化不良等。
固然晚睡但也要定时进餐，不能吃太饱，并且还要担保晚餐营养富厚。鱼类、豆类产物有补脑健脑成果，应该纳入晚餐食谱。还应多吃偏凉性食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。熬夜时要留意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既滋补又去火。
