固然各人都知道熬夜欠好，但问题是，跟着现代经济的成长，糊口节拍的加速，越来越多的人不得不插手了熬夜的队列中。
当熬夜成为了一种不得已的选择，如何担保熬夜的质量，又淘汰对身体康健的影响，就成了一个重要的话题。“日出而作，日落而息。”这是恒久以来人类适应情况的功效。熬夜会损害身体康健。
因为，*肾上腺皮质激素和发展激素都是在夜间睡眠时才排泄的。前者在黎明前排泄，具有促进*糖类代谢、保障肌肉发育的成果;后者在入睡后刚刚发生，既促进青少年的发展发育。也能延缓中暮年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到破晓6时。
常常熬夜的人，应增补什么呢?
一是增强营养，应选择量少质高的卵白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲惫的功能。
二是增强熬炼身体。可按照本身的年数和乐趣举办熬炼，提高身体素质。熬夜中如感想精神不敷可能欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外勾当一下。
三是调解生理节律。常年熬夜者应按照作息时间表，并不绝修改至适应。四是消除思想承担。常熬夜者切忌忧虑和惊骇，应树立信心，在夜晚事情中保持愉快的脸色和奋发的情绪。
熬夜事情者劳动强度大，耗能多，应留意优质卵白质的增补。动物卵白质最好能到达卵白质供给总量的一半。因为动物卵白质含*必须氨基酸，熬夜加班，也要有能力，才气依然身体硬朗。不然，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢!
因此，想要熬夜的您，千万记着：
1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大伤胃。最好只管以水果、土司、面包、清粥小菜来果腹。
2、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。可是胃肠欠好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢!
3、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗清洁，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，激发满脸痘痘。
4、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
5、最有益的莫过于不熬夜，好好休息。
