对付女性来说，需要操作糊口中的一些常见食物来辅佐防范衰老的到来。那么糊口中有哪些食物有这样的功能呢？
跟着年数的增长，人体对营养的需求变革，女性在50岁后容易呈现影象力减退、髋部骨折、乳腺癌以及胃癌，本文就是汇报你，奈何通过饮食调剂，让你可以或许辞别这些烦忧。
草莓和蓝莓
据最近的一份精神病学年鉴陈诉称，暮年妇女假如能多摄入这两种浆果，可以延迟影象下降达两年半。研究人员猜疑，这两种浆果中含有的有益的身分黄酮类色素，在个中起到了努力的浸染。
首席研究员伊丽莎白·德沃尔说：“在我们对浆果类食物举办的长时间、大局限研究傍边发明，妇女假如每周能摄入两份或更多的草莓和蓝莓，会适度淘汰影象衰退“。而增加浆果的摄入量无疑是一个相当简朴的饮食调解，各人又何乐而不为呢?
另外，在2007年哈佛大学的一项研究中发明，暮年妇女吃一礼拜摄入2份(1/2杯)的草莓，可以淘汰血管内炎症的产生，因为草莓中含有的营养素，包罗纤维、叶酸、钾和维生素C，有抑制炎症的浸染。
深绿色蔬菜
它有助于增加骨头中的钙质。早在1999年的一项研究中，研究人员就明晰暗示，女性需要留意的另一个辅佐骨质发展的要害是，增补维生素K，有助于防备女性晚年产生髋部骨折。
通过对72000名，年数在年数38-74岁之间的女性，在已往10年间的饮食的观测，科学家发明，对维生素K摄入较量多(110微克以上)的妇女，比吃得少的妇女产生髋枢纽问题的几率要少30%。深绿色蔬菜，像甘蓝、羽衣甘蓝、菠菜是维生素K的重要来历。
同时，劈头研究功效表白，维生素K还能辅佐保持皮肤的弹性，防备皱纹发生。
绿茶
范德比尔特英格拉姆癌症中心的研究人员，在对75000中年妇女的饮食习惯举办研究后发明，喝绿茶可以辅佐女性抵制消化系统癌症，包罗直肠癌、胃癌和食道癌。女性在六个月中，每周喝绿茶高出3次，患上这三种消化系统癌症的风险低落了17%。该研究已经颁发于《美国临床营养学杂志》上。
绿茶的身分，有助于防范癌症，可以抗病的化学物质多酚或化合物称为儿茶素。研究证实，儿茶素大概通过低落肿瘤细胞的发展和淘汰DNA损伤，来阻止癌症的产生。
事实上，饮茶对女性来说，确实是很好的抗癌计策，红茶对付低落消化道癌症风险也有努力的浸染。
核桃
心脏疾病是女性康健的头号杀手，而核桃富含被称为亚麻酸的植物性omega-3脂肪酸，可以低落心血管疾病的风险。
《美国临床营养学杂志》的一项新研究发明，吃核桃是亚麻酸的最佳来历，一把核桃仁的含量高达2.5克，能将死于冠心病的风险低落10%。
可是，对付女性来说，更重要的是坚果还能防范乳腺癌。在《营养与癌症》杂志2011年的一份陈诉中指出，天天吃适量的核桃可以辅佐防范乳腺癌的产生。研究人员猜测，这是由于核桃中携带的多种抗癌身分，维生素E、亚麻酸、植物甾醇、茶多酚和类胡萝卜素等的配合浸染。
红酒
偶然一杯葡萄酒或其他酒精饮料，可以辅佐中年妇女保持康健。女性天天喝一到两杯酒精饮料，在50岁今后患上慢性疾病、残疾和呈现智力下降的几率，比不饮酒的人要低28%。
哈佛大学首席研究员孙琦说，“饮酒与不饮酒者，有差异的糊口方法，今朝还不清楚是酒精中的某些化合物照旧由于饮酒者的整个糊口方法，可以或许让中年女性越发康健，可是，我们相信，适量饮酒具有有益的影响”。
可是，专家也提醒说，这并不是号令人们饮酒，在上述的理论中，一个很是要害的词是：适量。
