冬季严寒，许多人都懒的举动，尤其是女性怕冷，更不肯意举动。其实有些举动挺适合女性，好比氧耐力熬炼，如散步、慢跑、跳舞、骑自行车、打羽毛球等，对加强体质很有辅佐。
冬季举动很有须要
冬季举动是很有原理的，冬天里举动自身耗损大，出汗少，举动者能越发适应出汗进程，增加举动强度。冬天气温低，氛围相对干净，呼吸道舒适，更能促进全身血液轮回。更能自然地加大举动量，加快热量的耗损。
冬季举动熬炼，应留意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备勾当，身体和煦，再脱去厚重的衣裤举办熬炼。熬炼完今后则要实时穿好衣裤，留意保温，尤其是冬泳后，宜当即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，制止寒邪入侵。
冬季举动留意事项
1.冬季健身选有氧举动
冬季举动要选择行动幅度较小、热量耗损较大的有氧举动。这是因为冬季气候严寒，发作性的无氧举动容易引起身体不适。年青人可以选择跑步等高强度的有氧举动，这样可耗损更多热量，熬炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。
中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧举动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于事情就放弃健身，不然冬天就是一个“藏病”的季候。
2.冬季举动不宜过早
冬季熬炼最好不要过早，康健专家发起，冬季晨练适宜在日出后举办。而一天中的最佳健身机缘则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入举动状态，不易损伤，对康健大有裨益。
在冬天，许多人往往由于缺乏豪情而僵持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此，健身者只管多介入户外举动，尤其是在阳光富裕的时候。
3.举动前热身很重要
在室外熬炼，首先要做好充实热身，冬季严寒，血管收缩，血液轮回不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量操练，使身体发烧微微出汗后，再举办较大强度的举动。
同时，热身时间应耽误，最好节制在15-25分钟。别的熬炼间隙要适当缩短，只管制止长时间处于冷氛围中。假如间隙过久，体温下降，易使肌肉从欢快状态疲劳下来，粘滞性增大，再举办下组操练时容易受伤。
4.要在安详的强度下举动
所谓安详的举动强度，就是既不外强也不外弱。那权衡的尺度该如何定呢?最浅易的要领是用心率去测定，以节制本身的举动强度。举动时心率到达以下适宜心率尺度而又没有呈现明明不适，那么这个举动的强度就是符合的安详的强度。
5.要有公道的举动时间
对付年青人和一般人群而言，晨练是一个不错的选择，但对付暮年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者，晨运并非最佳时间。
因为在早晨，人们的血压及心率往往泛起逐渐升高加速的进程，血液的黏稠度也高，产生心脑血管疾病的几率较高，故此不太适合有上述相关疾病的高危人群举办熬炼。而黄昏，则是一天之中最佳的举动时间。
颠末白日的适应，黄昏举动时产生危险的几率大大低落，举动更为有效、安详。
