一般的，你此刻下班回抵家都在做些什么?哪些是你该做的，哪些又是你不应做的?其实有些看似休闲的习惯对你的身体康健长短常不益的，过来一起进修相识下晚上哪些事不应是你做的。
1别吃钙片、维生素增补剂
许多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不须要的承担，从而导致休息欠好。发起随三餐时服用。原则上来说，除非大夫叮嘱要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。而且，当人睡觉的时候，身体的各项代谢成果也处于睡眠状态，有些器官成果也开始“休息”了，并倒霉于营养身分的接收。
2别玩手机
许多人会操作晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，可能和伴侣煲个电话粥，这不只不能令人放松，反而会导致越发疲劳。美国《防范》杂志登载的一项最新研究显示，晚上9点后只要人们利用20分钟智妙手机，就会明明提高疲惫程度，甚至会影响第二天事情中留意力的会合水平。
英国一项针对2000人的观测则发明，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了性爱和睡觉时间，淘汰了伉俪间的交换和相同，伉俪情感有大概因此被粉碎。因此，天天晚上9点后最好关掉手机，可能让手机远离卧室。
3别看刺激的影视节目
晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了担保优质睡眠，最亏得11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先安静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才气担保一夜好眠。
所以，晚上9点后最好制止过于奋，不要看情节告急、剧烈的影视剧、枪战片，也不要举办卡拉OK、打麻将等让大脑皮层较量活泼的勾当，不然大脑的欢快点不能实时关掉，会导致入睡坚苦，可能夜里重复做梦，第二天起床后会感受昏昏沉沉，没有精力。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。
4别大量饮水
临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，不然半夜起来上茅厕会滋扰睡眠。假如口渴，可以少量喝一口。许多人有晚上喝牛奶的习惯，为了制止起夜，可以提前一点儿喝，可能只喝半杯牛奶。
含咖啡因的食物会刺激神经系统，尚有必然利尿浸染，是导致失眠的常见原因，所以晚上9点后最好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被许多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，固然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直逗留在浅睡期，很难进入深睡期。
5别想太多事情
不少人习惯在睡前追念一天的糊口点滴，然后开始思考第二天的事情打算，甚至有的人会重复提醒 本身“来日诰日尚有重要的集会会议要开，本日必然要睡好”，功效却往旧事与愿违，最终难以成眠。
人的大脑认知也需要充实的休息，这样才气为第二天的事情做好充实的筹备，个中一个重要的构成要素就是前一晚要彻底与事情离开，这也能辅佐人们从心理上远离事情压力，有助于大脑区分事情和睡觉等身体规复活跃。睡觉时最好什么都不想，假如要回首本日、打算来日诰日，最亏得9点前就把这些工作记录下来，然后再上床睡觉。
6别做猛烈举动
适度举动有助于睡眠，但只管在晚上9点前完成熬炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞 等猛烈举动，不然会让大脑处于欢快状态，固然感受容易入睡，但会影响睡眠质量。临睡前可以做些缓和的伸展举动，让身心逐步安静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中暮年人。搓腰是一项不错的举动，先把双手掌心相对，搓至发烧，然后隔着棉毛衫别离从阁下两侧上下揉搓腰部，直至发烧，可以促进睡眠，具有养生保健的成果。
7别吃宵夜
传统中医认为“胃反面，则寐难安”。肠胃舒服、温顺，才气担保优质睡眠。所以，睡前两小时最好不要再吃对象，以免导致胃酸排泄增加，给肠胃带来更多承担。
假如临睡前感受出格饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，好比吃一片全麦面包。别的，晚餐不要吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、懂得菜等易发生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成 肠胃不适，影响睡眠质量。
女性伴侣千万要记着，今后晚上别吃钙片、维生素增补剂，不要老是抱着电脑、手机玩，也别看刺激性的影视节目，别大量饮水，别想太多事情，别做猛烈举动，别吃宵夜，这样容易对肠胃造成承担。
