晚上睡觉前千万别做9件事

       事情了一天，疲累的身体总想好好休息一下。喝杯咖啡、虽杯牛奶、吃点宵夜、躺在沙发上看电视，这些无疑是人们休闲的最常做的事。

       但这些看似放松的糊口方法，却因时间把握欠好而让身体越发疲劳。康健专家提醒各人，如想晚上休息得好，第二天精力越发丰满的话，请在晚上9点今后别做以下7件工作。

       别吃钙片、维生素增补剂

　　许多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不须要的 承担，从而导致休息欠好。发起随三餐时服用。原则上来说，除非大夫叮嘱要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。而且，当人睡觉 的时候，身体的各项代谢成果也处于睡眠状态，有些器官成果也开始“休息”了，并倒霉于营养身分的接收。

　　别做猛烈举动

　　适度举动有助于睡眠，但只管在晚上9点前完成熬炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞 等猛烈举动，不然会让大脑处于欢快状态，固然感受容易入睡，但会影响睡眠质量。临睡前可以做些缓和的伸展举动，让身心逐步安静下来，还可以揉揉肚子，搓搓 腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中暮年人。

        搓腰是一项不错的举动，先把双手掌心相对，搓至发烧，然后隔着棉毛衫别离从阁下两侧 上下揉搓腰部，直至发烧，可以促进睡眠，具有养生保健的成果。

　　别想太多事情

　　不少人习惯在睡前追念一天的糊口点滴，然后开始思考第二天的事情打算，甚至有的人会重复提醒 本身“来日诰日尚有重要的集会会议要开，本日必然要睡好”，功效却往旧事与愿违，最终难以成眠。

       人的大脑认知也需要充实的休息，这样才气为第二天的事情做好充实的 筹备，个中一个重要的构成要素就是前一晚要彻底与事情离开，这也能辅佐人们从心理上远离事情压力，有助于大脑区分事情和睡觉等身体规复活跃。

         睡觉时最好什 么都不想，假如要回首本日、打算来日诰日，最亏得9点前就把这些工作记录下来，然后再上床睡觉。