晚上睡觉前千万别做9件事(2)

　     别玩手机

　　许多人会操作晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，可能和伴侣煲个电话粥，这不只不能令人放 松，反而会导致越发疲劳。美国《防范》杂志登载的一项最新研究显示，晚上9点后只要人们利用20分钟智妙手机，就会明明提高疲惫程度，甚至会影响第二天工 作中留意力的会合水平。

      英国一项针对2000人的观测则发明，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了性爱和睡觉时间，淘汰了伉俪间 的交换和相同，伉俪情感有大概因此被粉碎。因此，天天晚上9点后最好关掉手机，可能让手机远离卧室。

　　别看刺激的影视节目

　　晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了担保优质睡眠，最亏得11点前上床睡觉。传 统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先安静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才气担保一夜好眠。

　　所以，晚上9点后最好制止过 于欢快，不要看情节告急、剧烈的影视剧、枪战片，也不要举办卡拉OK、打麻将等让大脑皮层较量活泼的勾当，不然大脑的欢快点不能实时关掉，会导致入睡困 难，可能夜里重复做梦，第二天起床后会感受昏昏沉沉，没有精力。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。

　　别吃宵夜

　　传统中医认为“胃反面，则寐难安”。肠胃舒服、温顺，才气担保优质睡眠。所以，睡前两小时最好不 要再吃对象，以免导致胃酸排泄增加，给肠胃带来更多承担。假如临睡前感受出格饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，好比吃一片全麦面包。

　　别的，晚餐不要吃得太 饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、懂得菜等易发生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成 肠胃不适，影响睡眠质量。

　　别大量饮水

　　临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，不然半夜起来上茅厕会滋扰睡眠。假如口渴，可 以少量喝一口。许多人有晚上喝牛奶的习惯，为了制止起夜，可以提前一点儿喝，可能只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物会刺激神经系统，尚有必然利尿浸染，是导致 失眠的常见原因，所以晚上9点后最好不要喝咖啡。

　　睡前饮酒曾经被许多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，固然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直逗留在 浅睡期，很难进入深睡期。