导读：你知道怎么才华改进本身晚上睡眠质量吗？最新的观察发明，50%的人每晚睡眠不敷6个小时，18%的人睡眠甚至不敷5个小时。研究职员发明睡眠不敷的人中3/4早起后感受力倦神疲，1/4会因过于劳累不得不提前放工。睡眠题目目前已经成为全球化的话题，如何才华美美地睡上一晚呢?给睡眠不敷的你提供3个改进睡眠的小建议。
1.少吃多餐
一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是由于血糖降低、机体开始排泄肾上腺宏所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“最好在白日不变血糖，每隔3个小时少吃些对象，但不要一次吃太多。”她说，“唾前感伤饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”
2.关掉手机
打电话或发短信会让人过度兴奋，这很等闲导致失眠。因此就寝前1小时就可以把手机关掉。别的，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样反复3次。它就能发生令人放松的内啡肤，让大脑尽快安静下来。
3.睡前洗澡水温不宜过高
睡前热水浴会位体温临时升高所以，洗澡时把水温相对调低一点，你睡得更好。
然后又会自然下降，可能会影响睡眠。
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（编辑：樊雪娇）
