人这一辈子制止不了喜怒哀乐这些情绪变革，而这些情绪中有一些并倒霉于身体康健，我们称之为不良情绪，譬喻怒伤肝，哀痛心，忧思会伤脾，所以，我们要学会节制好情绪，下面就教各人8个步伐，赶走坏情绪。
1、饮食法
摄取食物中一些营养素能起到很好的情绪调理浸染。
富含钙的食物：牛奶、豆成品等
成年人缺钙时，容易呈现浮躁情绪，容易被惹怒，有点神经质，情绪难以节制。缺钙还会加剧失眠，而睡眠欠好又容易导致压力增大，形成恶性轮回。
富含镁的食物：坚果、香蕉、绿叶菜等
富厚的镁能淘汰压力激素的太过排泄，另外，白日事情太过劳顿及吸烟等会引起“血小板凝结”和“血管收缩”，从而影响*放松进入睡眠状态，而*若能摄取富裕的，镁元素，便可抑制上述两种症状。
富含B族维生素的食物：鸡蛋黄、粗粮、动物肝脏等。
当*缺少维生素B1时，不只会疲乏无力、消化不良，还会有情绪沮丧、回响痴钝等表示。*缺乏维生素B6会令脑神经回路间相关神经递质通报不畅，导致大脑易欢快，*易焦急，影响夜间睡眠。
富含欧米伽3脂肪酸的食物：三文鱼、鲭鱼、金枪鱼等。
研究发明，欧米伽3脂肪酸可以提高血清素程度，减轻压力，同时也可以抑制焦急激素皮质醇和肾上腺激素的发生，改进情绪低沉和焦急。
2、睡眠法
睡眠能通过缓解疲惫，低落坏情绪对*的影响。越来越多的研究人员认为，做梦岁缓解情绪障碍有着不行忽视的浸染，无论这些梦n9醒来是否记得。美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍处事与研究中心主任罗萨林·卡特赖特说，假如你碰着的情绪问题不长短常严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。
3、举动法
举动是缓解坏情绪最有效的要领之一，能帮身体排泄快乐多巴胺。研究称，做家务等勾当结果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧举动才是最佳选择。发起僵持每周熬炼5次，每次20分钟。
4、体现法
美国北伊利诺州立大学的研究发明，同样经验焦急和抑郁，能主动发明努力一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。纽约公道情绪治疗研究所黛博拉·斯坦伯格说，想过得快乐很简朴，就是多朝努力的偏向想。天天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，汇报本身我本日很快乐。
5、颜色法
美国纽约颜色心理学家帕特里夏认为，颜色对情绪的浸染，就像维生素之于身体康健。假如你想节制恼怒，就远离赤色；假如你想反抗抑郁，就别穿玄色可能深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差；假如你想缓解焦急或告急，就应该选择能让你沉着的颜色，如淡蓝。
6、音乐法
研究发明，听10分钟音乐就能让你的坏情绪获得缓解。有时候学唱不熟悉的歌，结果更好。
7、呼吸法
美国治疗专家罗伊·玛蒂娜博士说，当你处于压力状态时，要放慢呼吸，同时只管往后卷舌。这一要领能在数秒内均衡任何情绪。发起子啊情绪发生时。深呼吸并耐住性子等6秒，等情绪平稳，思考本领规复，才气做出正确的抉择和动作。
8、光照法
调解情况光泽有助于晋升好情绪。美国心理康健研究中心的研究发明，季候脾性绪失调（SAD）主要就是由于看护不敷引起的。因此，让本身身处灼烁是情况中，就能有效反抗不良情绪的滋扰。
以上8个步伐可以辅佐你赶走糊口中的不良情绪，固然不行能完全制止坏情绪，可是可以或许让你快速的从坏情绪中走出了，不让本身沉湎于这些不良情绪中，因此，就能起到防范浸染，不让坏情绪伤害我们的康健。
