对女性而言，腰不只起到承上启下的浸染，还起到掩护盆腔、子宫等重要器官的浸染，假如腰椎不康健，腰部气力过于单薄，那么就会使这些脏器失去有效的掩护。下面，就给各人先容3种要领，可以辅佐女性掩护腰部康健。
1、常做两种经典练习
五点支撑。天天睡前仰卧在床上，屈肘屈膝，以头枕部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部极力抬离床面，3~5秒为1次，天天50次。
小燕飞。俯卧位，双手背向放好，头只管向上翘，然后放松。做这个行动时，不能屈膝，天天迟早各1次，每次10分钟阁下，时间、强度因人而异。
这两个要领有助于不变脊柱，淘汰腰扭伤。假如常常腰部酸痛，可用下面的要领缓解。
空心拳叩腰。双手握空心拳，反手背后，以双手拳背迟钝、有节拍地瓜代叩击腰骶部。气力由轻到重，不行溘然使蛮力。也可两手搓热，紧按腰眼处，稍停半晌，然后用力向下搓到尾椎骨四周。每次做50～100遍，天天迟早各做一次。能起到疏通血脉和强壮腰脊的浸染，对脊背疼痛、腰膝酸软等有较好结果。
2、制止一个行动误区
站起来伸懒腰能使腰部肌肉获得勾当，防备脊椎向前弯曲形成驼背，出格适合久坐一族。但许多人伸懒腰姿势差池，反而会伤腰。伸懒腰时身体应只管舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，只管吸气；放松时，全身肌肉要败坏下来，只管呼气，这样熬炼的结果会更好。自己就患有腰椎间盘突出的人，久坐后伸懒腰尤其不要过快、过猛。
3、筹备一个腰垫
走路时，不弯腰驼背，能淘汰腰椎特别受力。恒久坐着办公和进修的人，要留意保持精采的坐姿，椅子高度要符合，调至双腿屈膝90度时，大腿与地面平行即可。腰部不必挺得太直，适当后倾为宜，与大腿平面保持100度~110度。坐着时，最好利用一个腰部有突起的靠垫为腰部提供支撑，缓解压力。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。
以上3个步伐可以有效的辅佐女性掩护腰部，矫健腰部肌肉就能增强对腰椎的掩护，从而也能使女性的身形越发挺拔秀美，并且最重要的是对女性的康健起着至关重要的浸染，所以，不要怕累，给你的腰一个康健的状态吧。
