精采的睡眠可以辅佐我们的身体获得充实的休息，各个器官也可以或许有时间获得规复，好以丰满的精力状态来迎接新的一天，假如睡眠质量太差，第二天必定是脸上乌青，垂头丧气，老的也快，那么怎么才气有精采的睡眠质量呢？
1、改掉仰卧的习惯
仰卧是最常见的睡觉姿势。回收这种睡姿，身体和下肢只能牢靠在伸直部位，不能到达全身休息的目标。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人发生胸闷、憋得慌的感受。
2、采纳双腿弯屈朝右侧卧吧
正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由轮回，能更好地新陈代谢。
并且胃内食物借重力浸染，朝十二指肠推进，可促进消化接收。但侧卧要留意睡的枕头不宜太低，不然会使颈部感想不适。
3、写日记
思考或举办告急勾当，可以使*释放应激激素，发生警醒性。但将压力写入日记可以辅佐我们爬上床时忘却躁动。
4、缔造舒适情况
无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张800针的床单，买上严实窗帘遮挡光泽，照旧在房间里置上电扇作为配景音，上床前要担保床舒适温馨。
5、补觉
已往几晚熬夜太晚了?那今晚就补个觉多睡一小时吧，这样才气重振旗鼓呦。
6、别辗转反侧
无法入睡吗?假如你在床上躺着高出20分钟，不妨下床实验轻松勾当一会儿，譬如看看书或听首古典音乐。想想吧，不睡觉会使你越发焦急的——这是个恶性轮回。
7、远离闹钟
看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，从而难以入睡。别的，电子产物发散的人工光源会故障我们的昼夜节律，令我们的身体觉得应该熬夜或介入派对了。
8、运用技能
查抄下辅佐你睡眠的各类智妙手机的应用措施和其他小东西吧。长时间跟踪睡眠也可以辅佐我们确定什么会辅佐或故障我们睡眠。
9、听听舒缓音乐
舒缓的音乐可以改进睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节拍的现代气势气魄乐曲吧，这些乐曲一般舒缓怡人。
以上9个步伐可以帮你拥有精采的睡眠质量，假如你也是个入睡坚苦的人，不妨可以试一试，别的就是不要事情带回家，这样睡觉时不容易有轻松的脸色，也会影响睡眠质量，最好就是什么都不要想，闭着眼只想睡觉。
