上一期说到要睡成大佳丽就要养成11个快速入眠的好习惯，可是有了好习惯照旧缺少一点安息入梦的对象，对了，那就是食物，食物不只可以或许为我们提供能量，也可以或许辅佐我们拥有好的睡眠质量，一起来看看助眠的7种好食物吧。
1、温奶
各人都知道睡觉之前喝一杯温牛奶对付睡眠有很好的辅佐，因为牛奶中含有的色氨酸可以或许起到镇静的结果，而牛奶中富含的钙质可以或许让大脑可以或许更好的将这种色氨酸操作起来，将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到年少的温馨之感，轻轻地汇报你“放松些，一切都很好”。
2、蜂蜜
大量的糖份具有欢快浸染，可是少量的葡萄糖可以或许当令地体现大脑排泄orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发明的与思维回响相关的神经通报素。所以滴几滴蜂蜜到温奶可能香草茶中也是有助于睡前放松的。
3、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安息药”，它除了含有富厚的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
4、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠浸染，是凝思静气的最佳天然药方。
5、土豆
一个小小的烤土豆是不会粉碎你的胃肠道的，相反它可以或许排除那些故障色氨酸发挥催眠浸染的酸化合物。假如殽杂温奶做成土豆泥的话，结果会越发的棒哦！
6、燕麦片
燕麦是很有代价的睡前佳品，含有充足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜殽杂个中是再符合不外了。试试大口大口的用力品味，足以填补你的牙洞了。
7、全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，可以或许辅佐*释放一种胰岛素，这种胰岛素可以或许使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。就仿佛有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
以上7种食物假如能在睡前一小时阁下食用，可以辅佐大脑进入休息状态，让你分分钟都想钻进舒适的被窝里美美的睡上一觉，不信，你可以试一试哦。虽然，尚有个前提条件，那就是睡前不要做刺激的工作，好比看鬼片。
