吃了这么多年的饭，你可知道饭量超标了吗?然而想要饮食康健，准确饭量是很重要的，那么如何知晓本身吃的是否超量?其实只用手丈量一下便知晓。
下面就来看看英国饮食协会给的食物份量发起，简朴到直接用手搞定!
坚果：一个手掌心
坚果和植物种子是优质零食，既可加强饱腹感，又富含有益心脏康健的不饱和脂肪。可是坚果或植物种子含热量较高，天天摄入量应节制在30克以内，约莫为一个手掌心巨细。
鱼肉：一整只手
天天吃鱼虾等海产物的量应为50~100克，每周最好能吃两次三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。
肉类：一个手掌心
天天摄入肉类的量应节制在手掌心(不包罗手指)巨细，约莫50~75克。每周红肉的总摄入量最好不高出500克。
主食：一拳头谷类+一拳头薯类
天天主食的摄入量应为250克~400克，个中粗粮的量最好占主食总量的1/3，这对付防范慢病、节制体重都有长处。
水果：一捧
天天吃水果的量应为200~400克，约莫是一其中等巨细苹果的量，可能一捧浆果的量。
奶酪：两个大拇指
天天奶酪的摄入量应节制在两个拇指巨细，约30克，这能满意钙日需求量的1/3。
蔬菜：一个拳头+一大捧
天天吃蔬菜的量应为300~500克，约莫相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。需要提醒的是，天天吃蔬菜的品种和颜色最许多几何样，这样能得到更全面的营养。
蛋糕：两根手指
天天可以吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕，含热量约莫为185千卡。
怎么样?看了上面先容的内容，你是否大吃一惊?横竖小编我是逐日饭量超标了不少。为了康健的体魄，学着少吃多餐吧。
