跟着糊口节拍的加速，人们所遭受的糊口压力越来越大，许多人因为面对着很多糊口压力而患有失眠的症状，恒久失眠会让人心神不定，心烦气躁，焦急不安等，甚至会影响糊口和事情，有些人在无奈的环境下选择吃药来缓解失眠的症状，这样身体康健的影响是很大的，其实许多时候我们适当的做些瑜伽也可以让本身放松压力，提高睡眠质量的。
哪些瑜伽行动有助于提高睡眠质量
1、浅易向前弯曲。
双腿交错而坐，上半身往前倾展--这个姿势对付没练过瑜伽的人也是简朴易做的，很适合在睡前操练。这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。
小法门：操练时假如以为大腿有点紧，可以在臀部下面垫个枕头。
2、婴儿式。
这是瑜伽班回收的典范休息姿势，对付缓解精力告急和身体疲惫很是有效。做法是把躯体折向大腿，手臂只管前屈可能放在身体两侧，让额头打仗地面。
小法门：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻阁下摩擦地板，把眉心里的压力释放出来。
3、站立前屈。
做好这个姿势，站立时两脚间隔保持在15厘米，身体向前倾直至打仗地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。这个姿势在减压之余，尚有利于缓解头痛和失眠。
小法门：上半身一边朝双方摇摆一边呼吸，假如感受到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。
4、犁式。
保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。要领是躺在地面上，抬起双腿直到越过甚部，脚尖落地，手臂往反偏向支撑整个身体。
小法门：这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。促进血液轮回，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。另外还可消除背痛、腰痛，减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对付内脏各器官也十分有益。
5、挺尸式。
挺尸式辅佐身体进入睡眠模式。做这个姿势时，你的留意力将会合在身体和呼吸上，把一天的忧虑抛在脑后。
小法门：会合你的思想和意识，压力和心神不宁反而会消失不见。
以上内容先容的这些瑜伽行动有助于提高睡眠质量，但愿伴侣们能有所进修，瑜伽是一种康健的举动，在糊口中较量适合女性伴侣，我们平时在闲余的时候也可以适当的做些瑜伽，不单有利于身体康健，并且对提高睡眠质量有许多说不出的长处，还能康健减肥，所以想要瑰丽从康健瑜伽做起。
