骨盆体操有助于熬炼阴道、肛门括约肌气力，阴道败坏者不妨用之。
1、卧式熬炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，逐步向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，逐步地放下，双腿规复本来姿势。如此重复六次，天天一回，可常年不辍。
2、立式熬炼：站立，双腿微分隔，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的偏向动。颠末耐性熬炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改进阴道败坏状态，提高阴道的挟缩性能，藉以把握伉俪同房时的舒缩本领，使性糊口调和、完满。
3、凯格尔操练：凯格尔操练是一种操练耻骨尾骨肌收缩本领的要领。通过练习可以提高肌肉收缩本领，提高性快感。凯格尔操练的详细步调是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感觉到这两块肌肉的存在。仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时只管将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你可以或许感想肌肉敌手指的包裹气力。当放松肌肉时，呼气，并重复反复屡次。每次肌肉一连收缩3秒钟，然后放松3秒钟。拿脱手指，而且继承操练放松收缩肌肉。会合精神感觉肌肉的收缩与放松。每次做10个3秒钟的收缩和放松，天天至少要做屡次，并逐渐可以或许增多肌肉收缩次数增加收缩强度，好比逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，约莫要用几周时间才气到达这个目标。凯格尔操练至少要一连6周，操练时假如可以或许收缩与放松自如，可以举办从收缩到放松的快速转变操练，到达一秒钟内可以收缩放松各一次。
使阴道潮湿，其实就是通过各类要领办理阴道干涩的问题。孙医生说，对付性唤起不敷的女性来说，必然要跟朋侪充实交换，让他把前戏变得更温柔，更耐性一些，适当耽误时间，给以充实的爱抚。
实验水溶性润滑剂也是不错的选择。有观测显示，美国67%的佳偶都在利用这种产物。它刺激性很小，能让人放松脸色享受性糊口。须要时，也可以利用外用雄激素，如涂抹睾丸酮软膏，以辅佐缓解干燥问题。
更年期女性会因为绝经后体内激素程度下降而引起干燥，可以在大夫指导下适量增补雌激素。
有炎症的女性，治好阴道炎，干燥的问题也会自然有所好转。
假如是因为饮食不平衡导致的阴道干涩，可以多吃五谷杂粮和带皮谷物，以增加皮肤黏膜弹性和水分含量.
爱洁净的女性平时用清水清洗外阴就足够了，但必然要制止做阴道冲洗。潮湿 舒服 用力 爽啊
