女性一生中会经验很多生理变革，从芳华期到有身期、哺乳期到更年期，每一个时期的变革就会使钙在体内的需求和流失环境产生很大的改变。假如要想使体内的钙保持正常的程度，就要留意在差异时期增补富裕的钙。
1.增补钙质：
向体内补钙有两个途径：食物摄入和钙剂增补。含钙富厚的食物主要有牛奶、豆成品、海产物等。而钙剂主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。个中碳酸钙是安详、高效、容易接收的钙剂。
2.接收钙质：
辅佐钙在体内被接收操作的营养素有维生素D、镁、维生素C等。
维生素D：维生素D是影响钙接收最主要的因素。食物中的维生素D与*皮肤中的7-脱氢胆固醇经阳光照射后，合成维生素D3，再在肝脏、尤其是肾脏中经羟 化回响而生成的1，25-二羟维生素D，它能促进钙在小肠甚至在结肠中的接收。*缺乏1，25-二羟维生素D，钙的接收只有10%;假如增补了维生素 D，并在肝脏与肾脏合成了1，25-二羟维生素D，钙的接收率会增加到60～75%。
镁：钙与镁似一对双胞胎兄弟，老是要成双成对地呈现，并且钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的接收操作。所以在补钙的同时，要留意镁的摄入。含镁较多的食 物有：坚果(杏仁、腰果和花生)、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(小米和大麦)、海产物(金枪鱼、小虾、龙虾)等。
维生素C：脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬等这些水果中大量的维生素C，能使钙能更好地被小肠接收。
