你大概不知道，你泛泛的一些习惯行动，就大概是加快枢纽退化的原因。克日，有媒体称，只要多寄望一些糊口细节，就可以淘汰对枢纽的损伤。对此，首都医科大学”北京向阳医院”骨科主任杜心如主任医师汇报记者，有5个行动最伤枢纽，泛泛要多留意：
1.上下楼梯
大巨细小的身体枢纽中，以膝枢纽最常、也最容易受伤。杜心如说，上楼梯时，膝枢纽遭受着4.8倍的体重，下楼时遭受6.7倍的体重。很是容易对髌骨枢纽发生压力，久了就易造成软骨间的”疼痛”。
办理要领：只管放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以实验侧身45—90度；下坡时，只管利用扶手；老人可以多用手杖，减轻身体对膝盖的重量压力。
2.跪着擦地板
杜心如说，门诊中不时会碰着膝盖疼痛的女性前来就医，她们大多是习惯在家中跪着擦地板，激发的髌骨股骨疼痛。跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，便是两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。
办理要领：只管不要跪着擦地板，纵然非要跪着擦，可以思量在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液轮回，滋养枢纽软骨。假如想舒服些，不如爽性就直接坐在地板上，或是筹备个小板凳。男女都一样。
3.盘腿坐
许多人喜欢盘腿坐，有些年青人还喜欢盘腿坐床上，利用条记本电脑。其实，在盘腿坐的同时，膝盖软骨已担当到了压力，还要同时遭受上半身的重量。假如盘腿坐利用的”力道”差池，时间一久，有些人的膝盖甚至立即就能痛得起不了身。
办理方案：有盘腿习惯的人，可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两只脚都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压。
