人们普遍认为，”椎间盘突出”或滑脱，自然会引起”疼痛”。这种概念其实是错误的。一项观测表白，椎间盘错位跟年数有关。也就是说，在30岁的人中有30%、50岁的人中有50%有椎间盘错位现象。而他们中许多人对此还毫无所知，因为这是不陪伴疼痛的错位，造成背部疼痛的原因是退化和劳损。对付30～55岁的背部疾患者，倘”若能”僵持做背部健身操，就能有效地防范或推迟背部疼痛的到来。
”腰痛”是一个症状，不是一个独立的疾病，引起腰痛的原因许多，绝大大都的原因已经知道，但仍有少数病因尚未明晰。常见的病因可归纳综合为四大类：
①由于脊柱骨枢纽及其周围软组织的疾患所引起。如挫伤、”扭伤”所引起的局部损伤、”出血”、”水肿”、粘连和肌肉痉挛等。
②由于脊髓和脊椎神经疾患所引起。如”脊髓肿瘤”、脊髓炎等所引起的腰痛。
③由于内脏器官疾患所引起。如”子宫”及其附件的”传染”、”肿瘤”可引起腰骶部疼痛，这种病人往往同时伴有相应的妇科症候。
④ 由于精力因素所引起。如癔病患者也大概以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观查抄与主观论述不能以生理剖解及病理常识来表明的病，这种腰痛常为癔病的一种表示。
常腰痛可操练以下小体操缓解疼痛：
增加下腹部气力 仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角。尽力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能分开地面。
抻拉下背部 平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部举动。头部不行离地。这样就能抻拉腰部。稍休息后，再反复此行动。
伸展背部 用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时程度伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。
