女性久坐不免会有”腰背痛”，下面给各人先容几种简朴易行的缓解腰酸”背痛”的要领。
抱膝而坐 自然抻拉脊背，使脊椎枢纽以及肌肉韧带等获得放松。在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而坐的姿势2~3分钟，可使有慢性腰背痛的人症状缓解。熬炼者亦可仰卧于床上，只管屈膝屈髋，用双手指交错抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状。家人用一手掌托住熬炼者双足底部，另一手掌托住熬炼者颈背部，在双手用力的同时，嘱熬炼者共同用力，前后转动10-30次，然后用力屈伸下肢3-5次。逐日这样熬炼2-3次。熬炼者也可自行操练这样的“转动操”，练功次数应从少到多，从轻到重，逐渐加大举动量，切勿急于求成。在操练的早期可呈现腰部”胀痛”感，一般2-3天即可消失。值得留意的是，腰椎过度后凸或平直的人最好不要这样熬炼。
倒走 一直被认为是最有效的方法，倒走进程中可以有效改正腰（腰椎前凸）的不公道姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能熬炼自身肌肉，使”慢性腰痛”获得有效缓解和治疗，许多人就此挣脱了”腰痛”的困扰。医生们一般也经常向患者推荐，由于僵持倒走而挣脱腰痛的例子，不胜列举。有时间多出去逛逛，试试倒走，应该会好点。
穿负跟鞋 假如感受好点的话，可以穿一种前高后低的鞋——负跟鞋。它和倒走的道理沟通，究竟倒走存在许多安详隐患，穿上前高后低的负跟鞋，正常向前行走也具有倒走的浸染，这样使日常散步也具有倒走熬炼的病愈浸染。相对付以往短时间的倒走熬炼，结果虽然是大大增加，并且越发固定，最重要的长短常安详，完全清除了倒走的安详隐患。全面办理了倒走健身熬炼的不敷，是最新的慢性腰痛病愈治疗要领。它不是偏方，而是人体力学研究的科学结论，颁发多篇学术论文，并得到三项国度发现专利授权，并且还通过了国际专利的审查。
