1、黑米：米中珍品“黑珍珠”
黑米含有富厚的卵白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素，有开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血等功能；黑米和紫米都是稻米中的贵重品种，属于糯米类。它具有“滋阴补肾、健身暖胃、明目活血”，“清肝润肠”，“滑湿益精、补肺缓筋”等功能；可入药入膳，对”头昏”眼花、”贫血””鹤发”、腰膝酸软、夜盲”耳鸣”症、疗效”尤佳”。恒久食用可延年益寿。
黑米又俗称：“药米”、“长命米”。由于它最适于孕妇、产妇等补血之用，又称“月米”、“补血米”等。由于黑米所含营养身分多聚积在玄色皮层，故不宜精加工。
2、栗子：肾之果
栗子性味甘温，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功能，尤其合用于因”肾虚”所致的腰膝酸软、腰脚不遂，小便频多及脾肾虚寒的人。栗子含有富厚的核黄素，备受”口腔溃疡”困扰的伴侣可常吃。
栗子除了可以熟食外，还可生食，且生食栗子具有更好的补肾结果。中暮年人若是养成逐日吃风干的生板栗的习惯，可到达有效防范和治疗肾虚、腰酸腿疼的目标。需留意的是栗子虽养人，生吃过多灾以消化。一般而言，天天食用栗子的量以5-10枚为宜。
3、黑木耳：补肾止血益气
黑木耳性味甘平，具有补气补肾、凉血止血等功能。临床常用于治疗崩中漏下、”痔疮””出血”、”高血压”、血管硬化、体虚、便秘等病症。黑木耳入厨可炒、烧、烩、炖，既可作为主料成菜，也可作为冬瓜汤、鸡汤等汤菜中的配料。 推荐3款给木耳补肾方：
冰糖木耳——黑木耳10克、银耳10克，清水浸泡，洗净，放小碗中，加冰糖适量，煮烂，睡前服完，宜恒久服用。成果补肺肾、止血。合用于高血压、血管硬化、眼底出血等。
