俗话说早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。可见早餐对人的一天的重要性。一顿鲜味营养的早餐能让人一天精力抖擞。那么奈何吃早餐最康健最有营养呢?下面我们就来先容5种差异的早餐服法，让姑娘越活越年青。
早餐吃什么最有营养，有人喜欢传统中餐，有人喜欢西式气势气魄，有人喜欢简捷快餐。早餐是人一天的最重要能量来历，吃好早餐才气到达养生的结果，保持年青态。
一、面包牛奶族
营养陷阱：血糖上升快，易倦怠面包岂论咸或甜，油脂含量都不少，并且糖分太多，又颠末精美加工，营养代价不高。含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来，又很快降下去，容易导致倦怠、精力不济等症状。
如何康健吃
1.少吃夹馅面包，其热量、油脂量比起白面包更高。
2.想吃甜面包，不妨选择全麦吐司抹1小匙果酱，但要制止天天涂抹奶油、花生酱等，不然会增加反式脂肪的摄入。
3.两片烤面包夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是较量适当的选择。如将生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更平衡。
导读：不正确的早餐方法，会让你的康健受伤害。以下5种早餐组合，是最为常见的，但它们都各有其营养陷阱，看看你是否避开了呢。
二、烧饼油条族
营养陷阱：油脂过高，易发胖一个烧饼的热量约为230~250卡，个中约25%的热量来自于脂肪。而油条是高温油炸食品，不只油脂偏高，较难消化，并且食物颠末高温油炸之后，营养素会被粉碎，还会发生致癌物质。
如何康健吃
1.一礼拜食用不宜高出1次，并且当天的午、晚餐必需只管清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
2.由于早餐缺乏蔬菜，另两餐要多增补。不妨选择夹青菜的烧饼。
3.发起搭配喝不加糖的清豆乳，或只加少量的糖，以免吃进过多的糖。
三、清粥小菜族
营养陷阱：缺乏卵白质，钠含量偏高清粥小菜虽没有油脂高的问题，但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸，钠含量太高，且加工食品添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。并且此种搭配缺乏卵白质。
如何康健吃
1.选择五谷杂粮粥，比清粥更营养，也较有饱足感。
2.吃粥时，不要只配酱菜，还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，才气增补足够的卵白质;最好加盘炒青菜，营养就会很平衡，并且蔬菜中的钾，能辅佐身体把钠倾轧体外。
