对姑娘来说，"更年期"等同于失眠、急躁、潮热、冷汗、忘记、月经淋漓......密斯们该如何防范这些不适的产生呢?
现代医学将女性四十至六十岁定为更年期，广州中医药大学第一隶属医院麻醉科副主任护师彭玉红认为，不管更年期有没有到来，姑娘的更年期保健都应从四十岁开始。姑娘四十，是生理和心理上较量明明地泛起衰老进程的一个起点，也是女性一生中生理、心理变革较量猛烈的时期。
更年期之所以会呈现不适，是因为卵巢呈现萎缩衰退。赶早开始更年期保健能防备卵巢的过早衰退，防范或消除更年期症状，淘汰将来暮年疾病的产生。假如任其成长，则更年期的不适症状会加重，还会发生许多并发症，如代谢疾病、骨质疏松症等，而生理影响心理，造成情绪的颠簸。所以，密斯们别把一切归结于"年龄大了"，而应该好好策划糊口，减轻不适。
姑娘四十的保健瑰宝
那么，姑娘四十该如何保健，辅佐缓解更年期不适呢?彭玉红认为，除了要保持精力愉快，糊口有纪律外，"民以食为天"，善于吃会影响身体康健。这个时期的姑娘饮食宜以清淡为主，淘汰吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹调方法，少烘、焙、烤、炸食物，详细的饮食原则如下。
节制高脂肪和糖类的摄入
更年期的女性容易产生肥胖，这是因为内排泄在更年期产生变革，使摄食中枢失调。而跟着年数的增长，人的勾当量淘汰，体内讧损热能随之淘汰，这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的姑娘必然要节制饮食，出格是要节制高脂肪和糖类的摄入，同时保持精采的举动习惯，这能辅佐淘汰心脑血管疾病的产生。
多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的卵白质为优质卵白质，而卵白质干系着我们人体组织的修复以及免疫成果的维持。所以，处于四十岁的姑娘多摄取这类优质的卵白质，最好以低脂乳成品类、豆类和鱼虾类为主要卵白质来历。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。
多吃蔬果和粗粮
很多富含纤维的蔬菜，如芽菜、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液排泄，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的分泌。
别的，洋葱、大蒜有精采降脂助食浸染。木耳、香菇能补气强身，益气助食。另外，主食应粗细粮搭配，担保B族维生素的摄取。
少喝咖啡
研究表白，咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。另外，恒久喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。
低落盐摄入量
更年期妇女由于内排泄的改变，大概会呈现水肿、高血压，因此更应该严格限盐，天天食盐摄入量最好能节制在3～5克。
增加钙铁摄入量
因激素程度低，骨质的钙身分大量丢失，因此更年期女性容易产生骨质疏松，增加骨折的产生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不只含优质的卵白质，还含有有富厚的钙。
另外，若有颜面潮红、心慌失眠等现象，可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。
