姑娘如花，月经是花期的符号，也是康健的晴雨表，陪伴着姑娘一生中最优美的光阴，如期而至的月经能让人感受踏实、身心舒畅。但是，在很多姑娘的眼里它又是个承担，为什么呢？因为她们的月经不足纪律、不足正常——周期或长或短，经量要么太多、要么太少、要么就是淋漓不净，经期前后有着这样那样的不舒服，出格是痛经，严重影响了正常的事情和糊口。
太过消瘦、缺铁性贫血、滥用性激素（如丰乳产物、避孕药）、太过烟酒，都在不经意间给女性的身体造成伤害。
有着如此困扰的女性伴侣，你可曾想过从自身的营养上找找原因，可能从饮食上想想步伐？
给卵巢加“油”
卵巢调理着女性的生理周期，卵巢成果优劣会影响到月经的纪律。当卵巢成果产生问题，可以表示为月经稀发或是周期不牢靠。此刻很是时兴卵巢保健，暂且不说这些保健是否有用，与其花大钱到美容院，不如从饮食上为卵巢加油!
维生素Ｅ，又叫生育酚，动物尝试发明，适当增补维生素Ｅ可以推迟性腺萎缩的历程，起到抗衰老的浸染，同时维生素E具有抗氧化性，可以排除自由基，改进皮肤弹性。维生素E主要存在于日常食用的各类烹饪油中，假如饮食过于清淡少油，就有大概造成维生素E缺乏，从而影响月经的正常周期。所以，照旧给卵巢加“油”吧。
大豆也是一种对卵巢成果有帮助浸染的好对象，因为个中含有富厚的植物雌激素，在绝经期前的妇女身上，能调查到大豆可以缓解更年期症状呢，更况且，大豆含有许多钙质和植物卵白质，这些都是正常月经所必须的营养啊。
月经时常早来、周期过短，应在平时留意少吃辛香料，少吃肉，多吃青菜；若月经老是迟来，宜少吃冷食，多吃些具有补益浸染的食物，如肉食、五谷，出格是在经期第一、二天多服用补血的食品，最好吃些姜炒鸡肝或猪肝。
痛经饮食观
险些所有的姑娘都有痛经的体验，只是疼痛的水平因人而异而已。痛经有各类百般的原因，个中营养不妥占有一席之地。众所周知的是过食生冷，经期食用辛辣刺激的食物激发和加重痛经，尚有人认为乳酪类的食物是经痛的祸源，因为这些食物会粉碎镁的接收。
经前3～5天，饮食宜以清淡易消化为主，不宜吃得过饱，尤其应制止进食生冷食品，以免刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。
在经前，若已有腹痛及告急感，就需要服用一些维生素和微量元素。
B族维生素可以或许不变情绪，辅佐睡眠，使人精神充沛，同时也能减轻腹部疼痛。出格是维生素B6，能调解植物神经的成果、缓解症状，动物肝脏、金枪鱼、沙丁鱼、大豆、蘑菇等食物含有较多的维生素B6，除了食物，适当增补维生素B6药剂对付严重的痛经经常是须要 的。
经前增补钾和镁感受会好得多。因为机体在月经后期对这两种元素的需求会大大增加。钾能和缓情绪、抑制疼痛、防备传染，并淘汰经期失血量，镁在月经后期能调理心理，有助于身体放松，淘汰压力。
月经来潮后，可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品能缓解疼痛。
尽大概多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯，保持大便通畅可制止便秘诱发痛经和增加疼痛感。如经血量不多还可以适量地饮些葡萄酒，通经活络、温阳补血、扩张血管，使滑腻肌败坏的红酒对痛经也有缓急止痛的结果。橘子、荠菜、香菜、胡萝卜、佛手、生姜等果菜，具有理气活血浸染，是经期素食的好选择。
减肥引起的月经紊乱
减肥能引起月经紊乱，原因有二：
脂肪不敷。这一方面是指身体脂肪组织含量不敷，一方面是指膳食摄入的脂肪过少。脂肪组织能合成姑娘身体所需的雌激素，而膳食的必须脂肪酸、脂溶性维生素是性激素合成和排泄的原料或前体物质，所以在维持女性生理特征方面，脂肪有着不行消逝的功勋。就芳华期而言，少女必需得到至少占体重17%的脂肪才有月经初潮，并保持每月1次月经来潮的纪律性。就是到了中年之后，适量的脂肪也是维持体内正常雌激素程度的担保。
