让吃货狂吃还不发胖小法门！
13、 选择纤维类——无论可溶性纤维还长短水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里较量低。富含非水溶性纤维的食物包罗高纤维谷类、全麦面 包、麦麸以及水果和蔬菜；可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包罗草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。
14、将“留下食物的勇气”变为“留下食物的习惯”。对付那些经验过坚苦时期的人们，往往拼全力也要将食物吃光，“免得剩下”，这是一种最容易导致饮食失和谐肥胖的不良习惯，必需改变。最好一次只盛少量食物，吃完为止。
15、以饭为中心，配上各类菜肴，这样可以担保营养富裕，又到达饱腹感。
16、用饭较快的人，每口品味20次以上，细嚼慢咽有利于减肥。
17、再添一碗饭前，先喝一杯茶，期待一段时间，能使饱食中枢发生饱感而节制食欲。
18、不要边吃对象边干事，这样无法会合留意力，容易在不知不觉中超量进食。同时，没有专心品尝菜肴鲜味，大概让你在饭后还想吃，而粉碎了节食打算。
让吃货狂吃还不发胖小法门！
19、以米饭等五谷类为主食，用饭配菜，而不是吃菜配饭。提醒：五谷杂粮里含有大量瑰丽双腿所需的营养素，但往往因为佳丽儿的偏食，被荒凉在一旁。这些食物不单自制又到处可见，每样都含有让双腿泛起迷人神姿的营养成份。
20、牛奶的脂肪可淘汰。喝牛奶时，选用脱脂奶；如以为脱脂奶无味，无法一下子改变，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶殽杂脱脂奶一起喝，再逐步增加脱脂奶的量。
21、可见的脂肪不要吃。吃肉或油炸的食物时，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。
22、特别油脂不要加。吃面包时不要涂奶油、花生酱，或改用含脂量低的果酱。吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。
23、 吃鱼：一年瘦4～9公斤 每100克白色肉质的鱼肉只含有1克的脂肪。一礼拜4次以鱼类代替红肉类，每一次就可以淘汰热量摄入200～300卡，一礼拜就能淘汰摄入1200卡。 鱼类除了较少的脂肪外，还含有富厚的多元不饱和脂肪酸，能低落胆固醇及心血管疾病的产生。
24、糕饼点心要控制。凡是点心类的食品都是高脂、高糖、高热量，所以必然要控制食用。如：粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等。
让吃货狂吃还不发胖小法门！
25、多选用植物性卵白质食物。以毛豆、黄豆及一些豆成品代替部份的肉，这些植物性卵白质来历的食物含不饱和脂肪酸，不含胆固醇，并且纤维含量较量高。
26、多吃蔬菜。逐日最好能吃三碟蔬菜，不单含有膳食纤维可以增加饱足感，并且可提供维生素及矿物质等营养素。
27、食用新鲜水果。新鲜水果含富厚维生素C及膳食纤维，若打成就汁，因需要水果量多，凡是一杯果汁是由三个新鲜水果打成的，会提高热量，且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉，所以果汁不宜取代水果。
28、先吃菜再吃肉。把进餐顺序改成先吃菜再吃肉，不单可以增加蔬菜摄食量，还可以淘汰肉的食用量。
29、喝汤时捞掉浮油。在排骨汤、鸡汤中最容易呈现浮油，食用前最好先将浮油捞掉，以淘汰脂肪摄取。
30、吃汤面时不要把汤喝完。面摊的汤面凡是都有加肉末、香油来增加滋味，所以最好先将浮油捞掉或不要将汤全部喝完，以免摄取过多的油脂。
