1.走极度。这种现象表示为走极度，非此即彼，不是白就是黑。这种人一遇荆棘便有彻底失败的感受，进而以为自身已不具任何代价，失去自信。
2.公式化。认为工作只要产生一次，就会不绝重现。糊口中碰着坚苦与不幸，即认为坚苦、不幸会反复呈现。
3.变色镜。有的人遇事总想消极的一面，就像戴了一副变色镜看问题，滤掉了所有的光亮，整个世界看起来惨淡无光。
4.疑心病。有些人无事生非，终日担忧本身将大病临头，遇事往往自我断论，主观猜忌，杞人忧天。
5.失锐气。这是一种工钱的情绪失调，把别人的真心歌咏看成攀龙趋凤，对正常的人际干系想入非非，毫无按照地自怨自艾或愤世嫉俗，导致原来败坏的情绪变得告急。
6.谬揣度。有的人把一般性纰谬、欠缺、荆棘和坚苦看得过于严重，好像做了不行逆转的错事。糊口中老是过度夸大自已的不敷和过低预计自身的优点。
7.消极化。有的人把本身的不良感受当成事实的证据，如："我有负罪感，那么我必然是干了什么坏事"，"我以为力有未逮，那么我必然是'低能儿'"。尤其情绪降低时，这种感受推理出格活泼。
8.自卑心。有的人老是主动包袱别人的责任，而且妄下结论，认为一切坏的功效都是本身的纰谬和无能所致。此种变形的自卑、惭愧心理，来历于人格的变形和过度的责任感及义务感。
以上的错误认知，导致了很多人陷入抑郁逆境而不能自拔。抑郁症在西方社会被称为"精力上的风行性伤风"，其流传范畴之广，受其影响之容易，可以从"流感"二字看得出来。如迩来前言报道的戴安娜王妃之死，使浩瀚英国人染上了"抑郁症"。在东方社会，抑郁症也并不少见，尤其是中国人，性格内向，往往真实思想不肯袒露，甘愿被抑郁情绪熬煎，却不肯向精力病专家举办心理咨询。如此成长下去，可由抑郁情绪跨入抑郁症患者的队列，有的人便以自杀告终。
消除抑郁，除了药物治疗之外，还可利用一种由精力病专家艾伦*贝克博士建议的认知心理治疗手段，就是让抑郁者本身调理本身的情绪，慢慢改进心境，从而使糊口重归欢悦。
抑郁者要想消除抑郁情绪，首先应该遏制对自身及周围世界的抱怨，明晰本身的认知错误，来历于以感受作依据来思考问题。因为感受不便是事实。每当你焦急抑郁时，切记以下5个要害步调：
1.对准那些自然消极的想法，并把它们记下来，别让它们占据你的大脑。
2.读一遍本文提及的8种认知扭曲的模式，精确地找出你是奈何曲解事实的。必然要击中关键。
3.用更为客观的想法代替扭曲的认知，彻底批判那些让你本身瞧不起本身、自我寻找烦恼的谬论。一旦开始这些步调，你就会感想精力振奋，自尊心加强，无代价感就会烟消云散。
4.拟定切实可行的日常勾当表，天天竣事后填写回首、阐嫡记，既能使你挣脱不肯勾当和不想干事的处境，又能给你带来勾当后的满意，慢慢消除懒怠与惭愧。
5.学会自我传颂，自我浏览，坦然看待不良刺激，以保持情绪不变，心境精采。
改正不合逻辑的思维方法，改变认知错误现象，不是垂手可得的事，而一旦你对周围事物能做客观的阐明后，对现实糊口就有了正确的贯通。那么，你将置身于一个布满努力向上感情的世界中，脸色会豁然开朗。尽量糊口中还存在着这样和那样不尽人意之事，但不会由于一时的认知毛病，造成情感挫伤，失去对糊口中美盛情境的追求。
