4.胸前传球：身体仰卧，双膝屈起，双脚平放在地板上，双手将一只实心球握在胸前。下腰部紧抵地板，借助腹肌气力，双手将实心球用力向上抛出。双臂伸直接住球后，迅速收回至胸前，尽大概快地重复做屡次。
5.展臂后拉：双脚分隔，与胯同宽站立，双脚踩住一根拉绳中部，双手别离握住拉绳两头的手柄。两臂垂于身体两侧，身体下蹲，腰部微曲，背部保持平直。向身后拉动拉绳，两臂保持伸直，肩胛骨后收，使胸部发生展开的感受。渐渐放松两臂，一次行动完成。
6.高举哑铃：双脚分隔，与胯同宽站立，双膝微曲。双手别离握住两个哑铃，举在稍高于两肩的位置，然后将哑铃举过甚顶，直至两臂伸直。保持上举姿势1秒钟。
