4大根基步调打造完美胸型
a.4分钟伸展
1）浅易胸部伸展
1.身体直立，双肩打开，双手交错放在身后，保持手臂伸直，头微微抬起。
2.静止姿势保持15秒-25秒，还原到起始位置。
2）胸部伸展举动
1.左手扶着墙壁，手臂与肩平行，保持上身直立，昂首挺胸，右腿迈出一步，身体向右侧扭转。
2.保持静止姿势15秒-25秒，还原到起始位置，换另一侧。
3）跪式支椅俯卧撑
1.气力小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子，双手扶在椅面上，做俯卧撑行动，身体只管下垂，把胸肌充实拉长，留意胸部落在椅子边沿上，再用力撑起。
2.做3组，每组做12-15次。用力时呼气，还原时吸气。
4）跪式胸部伸展
1.双膝跪在垫子上，双手放在身体后侧的地面上，挺起胸部时头向后抬起。
2.保持静止姿势15秒-25秒，逐步将身体向上回到原位。
**以上四个行动对胸部的拉伸都很有辅佐，各人可以任意选择一个做4分钟，也可以全部都做，每个1分钟。
