四、熬炼前胸肌肉的双手直立俯卧
行动先容：
1、膝盖弯曲，两手伸直撑地，做一个趴跪的行动。手指稍微向内侧，呈“八”字形。
提示：
比起泛泛双手撑地趴跪的行动，做这个行动时，留意两手打开的间距要更大一些。不要把视线放在地板上而是要看向前方。
2、一边呼气，上身逐步地接近地板，手臂逐步地向外打开。
提示：
留意不要让手臂弯曲，敞开前胸，让背部的肩胛骨向中间靠，上半身逐步地往下。当习惯了这个行动之后，保持住这样的姿势2～3秒钟，这样能提高行动的刺激结果。
3、一边吸气，一边撑起上半身，把这3个行动反复10次。假如认为做10次较量坚苦得话，开始可以先做5次，然后逐步增加行动次数。
提示：
两手撑地俯卧的行动对付瘦手臂也是有辅佐的，做这组行动时要把留意力会合在胸部。两手之间打开的幅度越大，加之于前胸的压力就越大。假如两手打开的幅度小的话，就无法起到熬炼胸部肌肉的浸染，反而是举动了你的双臂了。因此为了要熬炼胸部肌肉，两手打开的幅度要大些。
