抬手提胸
两腿分隔与肩同宽，背部伸直站好，右手臂弯曲，抬起至脑后，左手臂在右手臂的上方弯曲，左手放在右手的手肘上，用左手拉伸右手肘，感受胸部有被晋升。这样反复一分钟今后，换另一侧瓜代举办。
手臂交叠
背部挺直站好，挺胸收腹，把胸腔完全打开，双手手臂弯曲抬至胸前，交叠放好。胸部发动大臂把两手手肘向阁下延伸，保持上半身不动。
鹰式
两脚并拢站立，两臂在身体两侧自然下垂。把左大腿的不和贴在右大腿的前面，左小腿胫骨贴着右小腿腿肚子，左脚大脚趾勾住右脚踝的上部。放低臀部，打开手臂，大臂极力向后伸展，肘部略微弯曲，以肩枢纽发动手臂一张一合，做鹰飞状。保持身体均衡不变，保持姿势15-20秒。回覆根基站姿。做另一侧的操练。
