举动2
筹备：找到一本书或是杂志，要求不能太厚也不能太大，发起用两本普通的条记本就可以了，虽然也不要太薄。
步调：
1、将两本薄一点的杂志可能书夹在腋下，必然要夹紧。
2、手肘弯曲，两手握拳，用力向内夹紧，做到不让书可能杂志滑落下来，如何才有结果？就是当你本身感受手臂有疲惫感的时候，结果就逐步出来了。
举动3
步调：
1、站好，昂首挺胸收腹，双手反偏向交错，向上伸直，往头顶的偏向抬高高。
2、手肘稍微弯曲，右手用力往下拉，发动左手至脑后的位置。
3、双手向上举起，此时要反复步调1的行动，换手举办，可反复多次，看本身的实际环境而定。
