3、双臂平摆
身体站立，两腿分隔与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相打仗，手掌向下，再回覆，反复15-20 次，天天做3组。
行动方式：在做行动的进程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。
4、办公室拉伸行动
身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感受不能再拉伸为止，然后逐步把头抬起、往后仰，保持10-20 秒，反复2次，天天可以随时操练。
行动方式：在做行动的进程中不要憋气或拉伸太过。
5、户外举动 摆臂爬山或摆臂快走
爬山或快走时可以借助一样道具--健走拐杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不绝拉伸和收缩，同时共同深呼吸，这是对胸肌最有效的熬炼。
