高纤维食物，一向是减肥喜好者餐桌上的常客，因为高纤维食物富含的脂肪量较少，不容易让减肥变胖，而且高纤维食物可以或许增补身体须要的营养身分，可谓补能量不补质量。那么哪些高纤维食物是减肥者可以常食的呢?本日小编就盘货了6大高纤维食物，但愿可以或许富厚减肥者的食谱：
玉米
固然我们最熟悉的是跟阳光一样妖冶的黄色玉米，可是玉米其实有许多种——从粉色到蓝色再到玄色——每一种都有它自身出格的抗氧化营养物。
每根玉米可能半杯玉米粒差不多含有2克的纤维。爆米花也同样含有高纤维，虽然这不是你猛吃的来由，因为内里添加了许多奶油和糖。选择康健的爆米花，每三杯爆米花就含有3.5克纤维。
白豆
除了含有富厚的纤维，卵白质和铁之外，白豆照旧增补钾的最好营养来历——1杯白豆就可以或许提供25%的这种具有抗高血压浸染的人体日常需要营养。
腰豆
腰豆因为样子像人类的肾脏而得名，在北印度和新奥尔良，红豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它们的明日亲一样，险些我们吃的所有豆类都都含有富厚的纤维，卵白质和铁。
黑豆
每杯黑豆都含有15克的纤维，以及约莫15克的卵白质。它们丰满的玄色就代表了富厚的黄酮类，地皮颜色的食物都含有大量的抗氧化剂。当你在日常饮食中插手了豆类和其他的高纤维食物今后，必然要记得多喝水。
豆类欠好的处所就是会导致屁过多，不外防范这个的要害在于日益递增地食用豆类，假如你此刻吃的食物是低纤维类的，就不要溘然增加到天天吃40克的高量纤维，因为这会给消化系统造成庞大的压力。
鳄梨
鳄梨肉是一种很好的纤维食物，两汤勺的鳄梨就含有2克的纤维，而整个鳄梨则含有10克阁下的纤维。鳄梨也是一种极好的减肥食品，它不只可以或许辅佐淘汰胆固醇，还能低落心脏病的发病率。用来拌沙拉很是适合。
糙米
大米的口感更好，可是糙米的营养代价显然要高得多，它的口感较量耐嚼也许会让你花些时间才气适应。可是这也很值得。每杯棕米都含有3.5克的纤维。哈佛的研究者最近发明，假如每周吃五次或更多次的大米就会将患两种糖尿病的风险提高17%，而增加两次糙米的饮食之后，这个风险值将低落到11%。
