春天来了，夏天还会远吗？爱佳丽士的减肥又掀起一轮飞腾，许多人把不吃主食看成减肥捷径，在她们看来，碳水化合物的确是减肥的恶梦。有时尚杂志的观测显示，因为担忧长胖，60%多的女性白领天天摄入的主食不敷250克。
主食是肥胖的元凶吗？不吃主食就必然能减肥乐成？恒久不吃主食会对身体有伤害吗？哪些主食，可能怎么吃主食才气既担保营养供应，又保持完美体型？下面跟小编去看看吧！
优质主食排行榜
A级减肥主食：
红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感出格强，消化速度出格慢，血糖升跨越格平缓。最优美的工作是，豆子只能煮粥煮汤吃，假如不加糖的话，想吃过量都很坚苦。由于它们的卵白质含量高，减肥期间用它们部门替代粮食很抱负，能辅佐防范卵白质不敷带来的各种贫苦。
B级减肥主食：
燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。个中燕麦和莜麦是最佳选择，它们的饱腹感大大逾越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。需要留意的是，市售的全麦面包、全麦馒头大部门都是赝品，个中精白面粉多，全麦粉很少，甚至只有几篇麸皮遮盖，起不了减肥浸染。
C级减肥主食：
土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各类含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特点是饱腹感强，在同样淀粉量的环境下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，并且能供给粮食傍边基础没有的维生素C。需要留意的是，烹饪时不能加油加盐，必需是蒸煮要领，替代粮食来吃，才气起到减肥结果。假如当成菜肴或零食，只能增肥。
在日常糊口中，用ABC类食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成富厚多彩、营养富厚又不容易发胖的主食搭配了。
需要制止的主食选择：
各类甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。加了油、盐、糖的主食城市促进食欲，不只含有较高的能量，并且维生素和矿物质含量低，倒霉于减肥的乐成。
需要淘汰的主食选择：
白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。它们饱腹感较低，维生素含量较量少，餐后血糖上升速度也太快，倒霉于节制食欲。
